爬楼梯到底能不能减肥？爬楼梯减肥要做好这4点！ [减脂常识]

爬楼梯能否有效减重？掌握这四项关键技巧，助你成功减肥！

对于希望在冬季减重的人来说，这是一个充满挑战的季节[www.517doudou.com]。寒冷的天气让人不愿外出运动，而较低的气温往往也会引发人们对食物的渴望。无论是运动计划的执行还是饮食的控制，都可能因为天气的原因而受阻，导致减重计划一再推迟。一些人将目光投向了爬楼梯这项室内运动，它不受天气影响，方便快捷，尤其适合那些害怕社交的人，因为它无需面对社交压力。

那么，爬楼梯究竟能否帮助减重呢？

答案是肯定的。爬楼梯是一项高热量消耗的运动，通常情况下，一小时的爬楼梯可以燃烧600卡路里的热量，这相当于步行消耗量的5倍，游泳的2倍，甚至是跑步的1.8倍。它的燃脂效果非常显著。此外，爬楼梯对场地要求不高，只要有楼梯就可以进行。它也不受天气等外界因素的影响，无论是白天还是夜晚，无论是风雪交加还是晴朗无云，都可以按照计划进行锻炼，因此非常适合冬季减重。

在进行爬楼梯减重时，有哪些事项需要注意？

首先，要做好准备工作。选择一双舒适的软底运动鞋非常重要，鞋子应该轻便，不要过于沉重。同时，穿着紧身的健身裤可以帮助你在爬楼梯时更好地调整姿势。此外，携带一个可以背在身上的水杯，以便在运动过程中及时补充水分，因为爬楼梯会消耗大量热量，需要充足的水分支持。[健康吃瘦网]

　　2、要充分的热身

　　爬楼梯跟其他运动一样，在运动开始之前要充分的热身。要活动开身体的各个关节，重点是膝关节和踝关节。至少热身10分钟，让身体热起来，在爬楼梯的过程中不至于受伤。

　　3、要注意爬楼梯姿势

　　虽然人人都会爬楼梯，但是如果想要达到减肥的目的，不至于出现伤痛，就要注意姿势。首先不能弯腰驼背，背部要保持挺直。眼睛不要看楼梯，要目视前方。膝盖不要内扣，要微微向外打开。要感受臀部发力，用臀部带动腿部发力。控制爬楼梯速度不要过快，一次一个台阶或一次两个台阶。

　　4、不要走着下楼

　　爬楼梯只要注重正确的姿势，对膝盖的压力，其实不如跑步大。但是下楼梯就不同了，下楼梯时膝盖承受的压力是体重的5~7倍。爬完楼梯之后，选择坐电梯下楼是最好的选择，在电梯下楼的时候可以活动膝关节和踝关节，进一步减轻关节压力。

　　爬楼梯很适合冬天减肥的人，不至于遭受风吹雨打，减脂效率高，减肥效果棒。不过爬楼梯没那么简单，要充分了解爬楼梯的注意事项，避免受伤。