生活中的减肥方法 不花钱就能快速减肥的方法 [减脂常识]

减肥妙招：无需破费，快速瘦身之道

减肥始终是人们热议的话题，尤其是在这个季节，正是瘦身的黄金时期。那么，你知道哪些减肥方法最有效吗？要想成功瘦身，关键在于找到适合自己的减肥方法。下面，我将介绍一些日常生活中无需花费就能快速减肥的方法。

1. 喝水

在众多减肥方法中，正确地喝水是最简单且无负担的。你不必像泡澡一样大量喝水，只需确保每天喝8到10杯水，避免高热量饮料。

保持身体水分充足，你的肾脏会感激你，因为它可以更轻松地排出废物。

2. 上楼梯

每周三至四次，每次连续上楼梯30分钟，可以消耗大约400卡路里热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。

3. 步行

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，可以快速消耗热量。如果在饭后2至3小时再步行一次，效果更佳。

4. 瑜伽

源自印度的古老健身法，每周练习3至4次，不仅可以增强肌肉力量，提高柔韧性和灵活性，还能保持身材苗条。

5. 跳舞、跳绳

轻快的舞蹈，每周3至4次，也是一种减肥的好方法。跳绳运动只要有足够的空间，随时随地都能进行，将减肥融入到游戏中。

6. 使用小餐盘

餐饮业已经改变了我们对食物的看法。下次外出就餐时，记得检查一下，不必每样食物都吃。

让服务员少上菜，使用小餐盘，这样你就不会受到过多食物的诱惑[www.517doudou.com]。在家吃饭时也应如此，使用小碗小碟，尤其是深蓝黑色的小碗碟，这些颜色最能抑制食欲。

尽量避免在用餐环境中出现红色、橙色或黄色，因为这些颜色会迅速增加你的食欲。

7. 仔细阅读食品饮料标签

在购买食品和饮料时，要仔细查看营养标签。尽量避免购买高热量产品。同时，要远离饼干、冰淇淋柜台等诱惑。

　　减肥瘦身的食物

　　1、玉米

　　玉米是粗纤维食物，食用之后会很容易让人产生饱腹感，而且它的营养丰富，热量很低，这对减肥来说大有帮助。

　　2、黑米

　　黑米含有丰富的维生素、碳水化合物以及多种微量元素，热量很低，营养健康，是减肥者必吃的一种食物。

　　3、燕麦

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　　燕麦含有丰富的可溶性纤维，可以使人体吸收食物养分的时间变长，这样就很容易达到并维持饱腹感，另外还可以加快胃肠蠕动和新陈低谢，减肥效果很好。

　　4、赤小豆

　　含有丰富的蛋白质、维生素B1、钙、铁等营养成分，具有消肿利水的功能，减肥的效果很好。

　　5、黑豆

　　黑豆含有纤维素、皂甙、花青素、大豆蛋白质等成分，其中的皂甙可以阻止脂肪酸化，防止发胖。

　　6、薏仁

　　薏仁是一种高纤维食物，这纤维是减肥必备的，另外薏仁还是一种低脂肪低热量的食物，可以减肥瘦身维持身材。

　　7、花生

　　花生是低钠食物，含有丰富的不饱和脂肪酸，增加热量的消耗，它还含有多种纤维素，可以清除肠道内的废物，阻止脂肪堆积。

　　8、豌豆

　　豌豆含有丰富的膳食纤维，可以加快肠道蠕动，改善便秘，还含有止杈酸、赤霉素和植物凝素，这些都可以增强新陈代谢，加快脂肪燃烧。

　　9、荞麦

　　荞麦含有丰富的蛋白质、碳水化合物、大量的纤维素、维生素等，可以消化脂肪，防止肥胖，还可以清理肠胃。

　　10、绿豆

　　绿豆是排毒圣品，它可以促进脂质代谢，使皮下脂肪难以囤积。

　　对于想瘦身减肥的人来说，其实不一定要花大把大把的金钱，上文介绍的生活中的减肥方法，希望可以帮助大家更好的瘦身减肥，需要提醒的是避免陷入减肥误区，以免瘦身效果缓慢，甚至是受到伤害。