生理期减肥 减不掉脂肪？ [减脂常识]

月经期间减肥无效？试试这些生理周期减肥法！

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支持观点：月经期间是减肥的最佳时机

不久前，小陈参加了一次大学同学聚会，女同学们对自己的身材变化感到担忧，话题很快就转向了减肥。身材保持得非常好的李丽成为了大家关注的焦点，她的一句话更是引起了大家的兴趣。“你们可以试试月经期间的减肥方法，这段时间减肥效果最好，我们俱乐部里的姐妹们都坚持这样做。”

李丽提到，月经期间的减肥需要耐心[微信：junge239]。在月经来临的前一周，是所谓的瘦身福利期。在这个时期，可以随意进食，包括牛肉、巧克力等高热量食物也可以放心食用。月经后的第一周则是瘦身黄金期，这一周需要特别注意饮食，并配合有针对性的运动，这样可以快速且明显地看到减肥效果。

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揭秘生理周期减肥法

生理周期减肥法，据说是由澳大利亚的一位著名教授发明的。这种方法将减肥过程分为四个阶段：

1. 经期第1-7天，称为瘦身福利期。这段时间体重通常会比平时重2-3斤。由于身体较为虚弱，可以适量摄入含铁食物，如牛肉、巧克力等高热量食品。但请注意，一个月内只有这一周可以如此放纵。

2. 经期后第1-7天，即瘦身超速期。这个阶段极易发胖，因此要避免高热量、高脂肪食物的摄入。建议减少糖分和淀粉的摄入，并配合适量的运动，这样可以减少约26%的体重。跑步、游泳、骑自行车等运动是消耗热量的好选择。

3. 经期后第7-14天，即瘦身平快期。虽然减肥效果可能不如上个阶段明显，但仍然可以取得不错的成果。建议多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等，这些食物可以帮助促进激素排出，增加血液中镁的含量。

4. 经期后第14-21天，即瘦身缓慢期。这段时间是减肥的缓慢期。月经来潮前一周的饮食应清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，以及易消化的富含营养的食物；多喝水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时，多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素和矿物质。

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　　反对观点：经期平衡饮食就是减肥

　　李丽的“妙招”得到了一部分女同学的认可，但月经周期不规律的女同学，对这个看法提出了反对意见，她们表示，这种做法太麻烦一般人坚持不了，容易半途而废，而且仅适合月经周期规律的女性朋友。

　　有几个同学表示，她们的“好朋友”要来的那几天，有特别想吃甜食的冲动，并且食欲旺盛，特想大吃特吃，等经期结束后，就会发现体重总要增加一些。她们认为经期管好嘴巴，做到平衡饮食，其实就是减肥了。

　　有专家研究发现，女性在生理期快到的时候食欲会增加“20%—25%”。很多女性都会有这样的感觉，“好朋友”要来的那几天，总是特别想吃甜食，食欲旺盛，心情烦躁不安，这些和体内荷尔蒙分泌有关系。吃甜食能在一定程度上安抚烦躁的情绪。有的女性以此为借口，把减肥口号抛诸脑后，大吃特吃。等经期结束后，发现体重真的增加了。因此，经期管好嘴巴，平衡饮食其实就是减肥了。

　　来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

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　　专家：经期减肥减的不是脂肪是水分，为了健康不提倡在经期减肥

　　生理期间瘦身真的很有效果吗？专家表示，女性月经前后，身体出现1公斤左右的增减，完全是正常的现象。月经期间，女性身体可能会出现水纳滞留的现象，但是各项机能并不会出现多大变化。

　　在月经周期到了第14天左右，准备排卵时，由于体内荷尔蒙的变化，人体会滞留水分，体重增长1-3公斤，这时候减肥看到了效果，没有必要过早兴奋，因为有可能减掉的是水分而不是脂肪。为什么？排卵的第14天，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水分滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1-3公斤。生理期结束后，也就是到所谓减肥加速期时，减去1—3斤，很可能减的是水分而非脂肪！

　　对于利用月经期减肥的说法，专家表示，目前，医学上对此并没有理论上的支持。专家表示，女性月经期间减肥不科学，方法不当，还可能会影响以后的生育。 若在生理期继续进行平常减肥的程序，效果与平常没有什么不同的地方，但是为了健康，不提倡月经期间减肥。

　　减肥减的是陈年赘肉，若要减到脂肪，少吃多动才是上策。[www.517doudou.com]

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