用“过午不食”的方法减肥好吗？ [减脂常识]

“过午不食”减肥法真的好吗？

许多人听说过”过午不食”，简单理解为午饭后不再进食即可。

又有人听说这种方法能让人瘦下来，于是跃跃欲试。

那么，”过午不食”真的能减肥吗？

答案是肯定的。从体重下降的速度来看，效果相当显著。

但是，不要听到这里就急着开始。减肥的方法很多，我们需要了解每种方法的原理，减肥效果是否持久，是否对健康有害，是否适合自己。

盲目开始，不考虑自身情况，可能会减肥不成，反而伤害身体，得不偿失。

那么，用”过午不食”减肥到底好不好呢？

“过午不食”原本是佛陀为僧侣制定的戒律，更准确的说法是”不非时食”，即在规定时间外不得进食，通常是从正午太阳过后到次日黎明。正午后的时间因地理位置不同而有所差异，但通常在11点到13点之间，与我们日常的午餐时间相近。

僧侣遵循”过午不食”并非为了减肥，而是为了修行。例如，减少食欲和欲望；让身心得到轻松；更容易进入禅定状态；有更多时间用于修行和悟道。当然，关于”过午不食”的戒律还有其他解释，这里不作深入探讨。

僧侣能够持戒，是因为他们有特定的条件。比如，他们通常静修，日常思考和活动比现代人少，所以消耗也相应减少；而且持戒本身就是一种修行，配合特定的呼吸和吐纳方法，他们在”过午不食”过程中产生的饥饿感和负面情绪能得到更好的控制，因此在长期练习后坚持并不难。

“过午不食”能减肥，主要是因为它减少了我们日常饮食中的大量热量摄入。特别是对大多数人来说，晚餐往往是一天中最丰盛的一餐，如果这一餐不吃，就能减少很多热量摄入，因此从理论上讲，这种方法是可行的。

“过午不食”在某种程度上类似于不吃晚餐，区别可能在于是否包括加餐，或者如何定义晚餐。如果”不吃晚餐”仅指不吃主食，但吃其他食物，那么这可以算是非严格的”过午不食”。

强制执行”过午不食”，从午餐到次日早餐的空腹时间将长达18到22小时。如果早午餐营养不均衡，长期下去可能会导致热量和营养摄入不足；两餐之间间隔时间过长，不利于血糖稳定，甚至可能引发低血糖反应。低血糖会导致身体某些应激激素水平升高，最终影响免疫系统的功能。在长期不正确执行”过午不食”的情况下，可能会导致免疫力下降、面色不佳、身体虚弱。

　　这是危言耸听吗？当然不是。最新的新闻已经出来了，一个小伙子实行了5年的过午不食，结果出现了胃黏膜广泛充血糜烂，长了两个巨大的溃疡（直径大于2厘米），还有出血和咖啡色血痂。

　　只模仿了“过午不食”的形，而没有掌握其精髓，就会变成强迫性的忍饥挨饿，这种状态下很容易沦为节食，也容易产生各类消化系统疾病。

　　说到底，单纯的想用午餐后啥都不吃的“过午不食”减肥其实是一种偷懒的表现，因为这看起来是最简单的方式，不用思考怎么吃，也不用怎么动，只需要做到不吃。但是就这一点，很多人都未必能达得到。想要成功减肥，还是得靠策略，还是得靠智取。

　　调整饮食结构。早起吃丰盛的早餐，中午吃丰盛的午餐（搭配丰盛，而不一定是大鱼大肉，但不吃撑，按照正常饮食量摄取）；下午适当加餐。早午餐+加餐，能够满足大部分人体的营养需要，做到碳水化合物、蛋白质和脂类食物的均衡摄入。

　　循序渐进的练习。短期执行严格的过午不食，1天2天还行，要想长期执行，必须讲方法，循序渐进进行，否则很可能面临崩溃甚至健康受损。

　　南怀瑾先生就讲过一段他自己练习“过午不食”的经历。

　　“我那个时候一顿饭都要吃三碗，怎么办？光从三碗减为两碗，两碗减为一碗半，训练了好久。后来慢慢改为一碗、半碗，最后剩一口，这一口最难戒掉了。一口戒掉以后，还不行，用七颗生的花生米咬咬也很舒服。七颗减为三颗，三颗减为一颗，最后可以不吃了，但是一到晚上，嘴里淡淡的，总想弄点东西吃吃才有味道。”

　　所以，真正的过午不食，必须得讲究方法，讲策略。妄自执行，可能只会伤害身体。

　　避免剧烈运动。在下午到次日的空腹时段内，如果不进食，不建议进行剧烈的运动。因为运动会消耗身体储存的糖原，在没有额外能量摄入的情况下，容易引发低血糖，导致血糖不平稳，引起系列身体不良反应。除此之外，严格的过午不食，很可能会没有力气运动。

　　做长期准备。佛家戒律是作为一种生活方式存在的，不是一天两天，不是一年两年，而是常年坚持。如果想用这种方式减肥，就得做好常年坚持的准备，把这种方式变成自己的生活习惯。如果仅作为短期选择，那么再恢复饮食之后，极易导致体重反弹。如此，减肥的效果几乎将打回原形。

　　如果能做到以上几点，那么用过午不食减肥可能还是能有不错的效果的，也能顺道改掉不良的饮食和作息习惯，对减肥，对改善亚健康还是有益处的。当然，经过调整的“过午不食”，其实已经偏向于健康的饮食习惯了，并非真正的过午不食了。

　　但是有一点要特别说明，对于热爱运动，想要拥有更健康美丽体型的人来说，各种塑造体形的锻炼方式，不一定能正常进行，那些翘臀、马甲线、各种挺拔的身姿，可能就成了奢望[www.517doudou.com]。如此减肥，换得一个干瘪瘦弱的身躯，又有何用[微信：junge239]？

　　如果做不到，那么还是想办法从管住嘴、迈开腿入手，该吃还是吃，该运动还是运动，只要找到适合自己的减肥方式，减肥一样可以成功。

　　后面还会给大家介绍辟谷、轻断食与减肥相关内容，敬请期待。