瘦身减肥三个小窍门 在减肥的路上更快的达到自己的目标 [减脂常识]

减肥瘦身三大妙招 加速达成瘦身目标

追求目标的快捷方式是人类智慧的结晶，减肥亦是如此。许多人在高喊减肥的同时，也在寻找让自己快速瘦身的秘诀。实际上，深入了解肥胖的原因后，减肥也是有一些诀窍的。今天，360常识网将为您分享一些瘦身减肥的小妙招，希望能在您的减肥之路上助您一臂之力，更快地达成目标。

瘦身减肥妙招一：识别并解决多余脂肪

我们往往只关注体重，而忽略了脂肪。专家建议我们每年至少进行一次身体脂肪评估，了解脂肪在身体各部位的分布情况，以此为基础制定减脂计划。健身中心、纤体中心和减肥门诊都提供此类服务。

最危险的脂肪：腰部和腹部的脂肪。这些脂肪会增加内脏器官的负担，引发健康问题。幸运的是，通过运动和控制饮食，这部分脂肪相对容易减掉[www.517doudou.com]。

最难减的脂肪：四肢的脂肪。虽然对健康影响不大，但会影响外貌。四肢的脂肪最难减掉，需要耐心进行力量训练，虽然体重计上的变化可能不明显，但这样能让我们的外观看起来更苗条。[健康吃瘦网]

瘦身减肥妙招二：培养健康的饮食习惯

瘦身的关键在于改变饮食习惯。这些习惯应该是可以长期坚持的。

最后吃主食有助于减肥

减肥原理：先喝汤、吃蔬菜，再吃主食和肉类，这种进食顺序有助于健康，也是流行的减肥技巧。按照这种健康的进食顺序，可以减少饥饿感，降低吃零食的欲望。

实施步骤：首先喝热量较低的汤，这样可以快速产生饱腹感；接着吃蔬菜，比起沙拉，煮菜或炒菜更健康；然后吃主食，如面包和米饭；最后吃肉类和鱼类等蛋白质和脂肪含量较高的食物。

保持一日三餐有助于减肥

　　减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。

　　实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。

　　减速“食用”可减肥

　　减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

　　实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。

　　加长咀嚼时间可减肥

　　减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。

　　实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。

　　瘦身减肥小窍门三、蔬菜代替水果减肥

　　每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因为相对于蔬菜，水果的糖份较高，多吃不宜瘦身。

　　提醒：减肥期间多喝水是金律，但在“水源”充足的情况下，一定要慢慢喝水，喝水过快容易造成水肿，而慢慢喝能让我们更“瘦一点”。另外，除了饮食中的窍门，运动也是要配合减肥一起做的，否则瘦下来的肉肉也是松松垮垮的没有美感所言，最后小编祝所有减肥的朋友早日拥有苗条好身材。