减肥粥应该如何烹制?四款减肥粥助你持续瘦身
减肥粥不仅能够帮助减肥,还有益于养生。学会制作减肥粥对我们的身体也是有益的。那么,减肥粥应该如何烹制呢?下面是四款减肥粥的做法。
薏仁红薯粥
材料:薏仁30克,红薯300克,糯米100克。
做法:将薏仁洗净,红薯削皮切块,与糯米一起煮成粥。
功效:薏仁具有健脾利湿的作用,红薯热量低,含有丰富的纤维素,能够刮油减肥,健脾胃、降血脂。
芹菜粥
材料:芹菜,粳米,盐,葱花,香油。
做法:将粳米淘洗干净,浸泡30分钟后放入锅中煮沸,加入芹菜,待粳米煮熟后,加入切碎的芹菜,再煮2分钟,最后加入盐、葱花、香油调味即可食用。
功效:芹菜富含膳食纤维,能够增加饱腹感,促进消化,还能排毒消肿,减肥效果显著。[www.517doudou.com]
黄豆粥
材料:黄豆,粳米,盐,葱花,香油。
做法:将黄豆提前泡发,粳米淘洗干净,一起放入锅中煮沸,转小火慢煮至黄豆和粳米熟烂,最后加入盐、葱花、香油调味即可食用。
功效:黄豆含有丰富的蛋白质和纤维素,能够提供饱腹感,促进肠道蠕动,有助于减肥。
材料:黄豆 100 克(洗浸泡水中半天),芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉,超市有卖) 20 克。
做法:先用黄豆煮粥,可加高汤(罐装亦可),粥熟后再加入芝麻粉、盐调味即可。
功效:黄豆含蛋白质35 %、脂肪 20 %,是含多种维他命及矿物质的硷性食物。黄豆的脂肪有降低胆固醇作用,对动脉硬化、高血压也很有效。
山药羊肉粥
材料:山药500克、羊肉馅100克、日本大米200克、盐6克、料酒两汤勺、姜丝20克。
做法:山药切丁,泡在清水中备用;羊肉切片飞水,变色后捞出,控干水分备用;日本米可提前一晚洗净泡好;将米、羊肉放入汤锅中,配以食材2倍以上的水,烧开后加入盐、姜丝、料酒,然后转文火煲上10分钟;然后将山药落入锅中,继续以小火煲上20分钟至半个钟即可。
功效:山药羊肉粥配麦片,滋润温补,对四肢冰凉有着很好的改善作用[健康吃瘦网]。
双豆瘦身粥
材料:红豆,绿豆,山楂,大枣。
做法:将100克红豆、100克绿豆、30克山楂与10颗大枣一起放入锅中,加1000毫升冷水同煮,煮到豆烂就行了。趁热吃效果最好喔!
功效:红豆绿豆都是排毒圣品,而且低脂肪高纤维,加上消食减脂的山楂、补血润燥的红枣,减肥功效发挥到极致。