睡前瘦身操怎么做(睡前减脂操) [减脂常识]

睡前减肥操的步骤是什么（如何进行睡前减脂练习）

对于那些喜欢宅在家里的人来说，出门可能是一种挑战，更不用说外出运动了。然而，即使如此，他们仍然希望减肥。那么，他们可以尝试一些可以在室内完成的减肥运动。

室内运动通常不会太剧烈，比如扩胸运动、向前弯曲、压腿、转身、颈部运动、侧身运动、踢腿、下蹲起立、仰卧起坐、俯卧撑等，这些简单的运动都可以在室内完成。在做这些运动时，可以跟随体操的节奏，做几个八拍，然后放松自己。每次做这些简单的运动大约需要40到60分钟，这有助于有效减肥。

室内减肥运动不需要太大的空间，可以在看电视或电影时，在电视或电脑前的空地上进行这些运动。此外，我们也可以利用睡前两小时的时间来做睡前瘦身操，这不仅有助于减肥，还有助于睡眠[微信：junge239]。那么，睡前瘦身操应该怎么做呢？

1. 站立，双脚分开与肩同宽，左手放在脑后，抬高手肘，右手伸直，身体向右侧弯曲，保持一两秒，然后恢复直立状态，继续这个动作。在同一方向上重复15到20次为一组，总共做四组；然后换另一个方向，重复相同的动作。

　　2.双腿分开站立与肩同宽，双手放在脑后，双臂张开，向前弯腰;身体前倾同时向左旋转;换方向，向右旋转;左右各旋转15~20次。

　　3.站立，双腿分开与肩同宽，双手十指交叉，身体向前倾，双臂伸直掌心向外，坚持几秒，慢慢恢复，重复几次。

　　这套动作通过拉伸身体起到锻炼身体的作用，拉伸的过程中注意舒适度，在身体舒适的前提下坚持尽量长的时间，这样效果会更好。

　　每天在家做一些简单的动作，坚持时间越长效果越好，尤其是宅在家里的朋友，坐累了或看书看电视累，起来踢踢腿伸伸腰，在室内转几圈，多站站，这些看似简单放松的动作，却是帮助我们减肥的有效方法，虽然效果没有那么显著，但是只要坚持下来，效果可是很明显的[www.517doudou.com]。