睡前减肥操的步骤是什么(如何进行睡前减脂练习)
对于那些喜欢宅在家里的人来说,出门可能是一种挑战,更不用说外出运动了。然而,即使如此,他们仍然希望减肥。那么,他们可以尝试一些可以在室内完成的减肥运动。
室内运动通常不会太剧烈,比如扩胸运动、向前弯曲、压腿、转身、颈部运动、侧身运动、踢腿、下蹲起立、仰卧起坐、俯卧撑等,这些简单的运动都可以在室内完成。在做这些运动时,可以跟随体操的节奏,做几个八拍,然后放松自己。每次做这些简单的运动大约需要40到60分钟,这有助于有效减肥。
室内减肥运动不需要太大的空间,可以在看电视或电影时,在电视或电脑前的空地上进行这些运动。此外,我们也可以利用睡前两小时的时间来做睡前瘦身操,这不仅有助于减肥,还有助于睡眠[微信:junge239]。那么,睡前瘦身操应该怎么做呢?
1. 站立,双脚分开与肩同宽,左手放在脑后,抬高手肘,右手伸直,身体向右侧弯曲,保持一两秒,然后恢复直立状态,继续这个动作。在同一方向上重复15到20次为一组,总共做四组;然后换另一个方向,重复相同的动作。
2.双腿分开站立与肩同宽,双手放在脑后,双臂张开,向前弯腰;身体前倾同时向左旋转;换方向,向右旋转;左右各旋转15~20次。
3.站立,双腿分开与肩同宽,双手十指交叉,身体向前倾,双臂伸直掌心向外,坚持几秒,慢慢恢复,重复几次。
这套动作通过拉伸身体起到锻炼身体的作用,拉伸的过程中注意舒适度,在身体舒适的前提下坚持尽量长的时间,这样效果会更好。
每天在家做一些简单的动作,坚持时间越长效果越好,尤其是宅在家里的朋友,坐累了或看书看电视累,起来踢踢腿伸伸腰,在室内转几圈,多站站,这些看似简单放松的动作,却是帮助我们减肥的有效方法,虽然效果没有那么显著,但是只要坚持下来,效果可是很明显的[www.517doudou.com]。