睡觉减肥方法是怎么样的？靠不靠谱呢？ [减脂常识]

睡眠减肥法是如何实现的？它真的有效吗？

睡眠减肥[微信：junge239]

睡眠减肥法已经得到医学研究的证实，它主要通过调节睡眠时间和睡眠质量来影响激素水平，从而促进脂肪分解和燃烧，加速新陈代谢，消除水肿，并刺激生长激素的产生。这种方法指导身体将脂肪转化为能量，这是那些喜欢睡觉而不节食的瘦女孩保持苗条的秘诀。

良好的睡前习惯

睡前40分钟，可以阅读书籍或洗个热水澡，让身体进入放松状态，为睡眠做准备。睡前应关闭电视、电脑等电子设备，避免光线刺激眼睛，减少褪黑激素的分泌，从而促进睡眠。

睡眠减肥法

保持规律的睡眠时间是非常重要的。

　　研究表明，成年人来每天有规律的睡眠，并且保持7个半小时的充足睡眠时间，能帮助你轻松瘦下来。[健康吃瘦网]

　　寻找合适的睡眠时间

　　对于每个人来说，所需要的睡眠时间都是不一样的，但是，当你找到适合你的睡眠时间，并且有良好的睡眠质量的好，那样你整体的感觉也会不一样，对于减肥的效果也会更好!

　　睡觉减肥方法

　　睡觉减肥法的注意事项

　　戒掉酒精饮料及咖啡因，下午2:30之后，不要再饮用含咖啡因的饮料;睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。睡前45分钟开始，不可以看电视、电脑、手机等会使人兴奋的节目，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。有规律的睡眠时间将起床时间向前推8个半小时，就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证8个半小时的睡眠。每天坚持7个半或8小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。

　　睡觉减肥方法说直白一点就是有正常的睡觉规律跟良好的饮食习惯，然后这样长期下来是不容易发胖的，克制力很重要。