睡觉减肥法 掌握要点睡着也享瘦 [减脂常识]

睡眠减肥法：掌握关键点，让你在梦中也能瘦身[517doudou.com]

减肥的方法层出不穷，五花八门，不知道各位小姐姐有没有听说过睡眠减肥法呢？今天我们就来了解一下。

睡眠减肥法是一种行之有效的减肥策略，来看看它是如何帮助你减肥的，懒妹妹们不要错过哦！

睡眠减肥法的基本原理

睡眠减肥主要是通过调整睡眠时长和睡眠质量来影响激素水平，从而促进脂肪分解和燃烧，加速新陈代谢以消除水肿，并刺激生长激素的分泌，指导身体将脂肪转化为能量。

睡眠减肥法的关键点

1. 规律的睡眠时间[微信：junge239]

坚持每天7个半小时的睡眠，越接近这个目标，减肥效果越显著。并不是睡眠时间越长，减肥效果越好。晚上11点到凌晨2点是身体新陈代谢最活跃的时段，这段时间的睡眠能够有效缓解疲劳，排出体内毒素。

2. 良好的睡前习惯

在睡觉前，养成一些良好的习惯，比如避免摄入咖啡因和酒精，避免剧烈运动，以及创造一个安静、舒适的睡眠环境，这些都有助于提高睡眠质量，从而促进减肥效果。

　　睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，如阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态，睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音，以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。

　　3、戒掉咖啡因及酒精饮料

　　下午2：30之后，不要再饮用含咖啡的饮料，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡。

　　4、注意正确的睡姿

　　不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的，正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿，有利新陈代谢。

　　5、晨浴可抑制食欲，活化身体机能

　　早晨淋浴可以有效阻止身体分泌“睡眠荷尔蒙”――褪黑素，同时还能促进身体分泌血清素，达到活化大脑运转，抑制食欲的功效，还能促进夜间睡眠。

　　睡觉减肥法，和睡眠时间和质量都有关系，想要瘦就要把握好以上这几个要点了。