睡觉减肥法真的可以睡出好身材吗 [减脂常识]

睡眠减肥法真的能让人拥有好身材吗？

你是否听说过睡眠减肥法？对于懒人来说，这简直就是减肥的福音。但是，很多人会问，睡眠减肥法真的能让人睡出好身材吗？接下来，我将详细介绍睡眠减肥法，想要尝试的朋友们可以一起来看看。

睡眠能帮助减肥吗[健康吃瘦网]？

是的。

科学研究显示，充足的睡眠可以减少体内导致饥饿的荷尔蒙，控制食欲并加快新陈代谢，这对于健康减肥非常有帮助。相反，睡眠不足会增加食欲，导致晚上摄入过多热量而无法消耗，从而导致体重增加。

睡眠不足会导致肥胖吗？

睡眠不足是导致肥胖的主要原因之一。

现代生活的忙碌让人们越来越忽视睡眠的重要性，这不仅不利于健康，也是体重增加的罪魁祸首之一。

如何通过睡眠减肥[517doudou.com]？

睡眠越多，摄入的热量越少

你可能不会相信，当你感到疲劳时，你会吃更多。当女性的睡眠时间被剥夺时，体内生长素的水平会上升，也就是我们常说的瘦素。瘦素水平的上升会让你食欲大增，从而摄入更多热量。因此，增加睡眠时间可以减少热量的摄入。

每天保证8小时睡眠

大多数人需要6到8小时的睡眠来保持活力、健康的饮食和苗条的身材。晚上11点到2点是身体新陈代谢最旺盛的时期，这段时间能够有效消除疲劳，排出体内毒素。如果你不充分利用这段时间，身体的新陈代谢将会变差，体内毒素无法排出，长期积累会导致身体越来越臃肿。

睡眠越多，脂肪堆积越少

充足的睡眠可以促进新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素，指导身体将脂肪转化为能量，从而保持苗条的身材。在睡眠时，身体机能运作会减慢，但新陈代谢功能仍在进行，体内积累的卡路里会不断燃烧，从而减少脂肪的堆积。

尽量在晚上11点前睡觉

　　尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠

　　睡得越多，精力就会越旺盛

　　睡得越多，当然就会精力旺盛，这是人所皆知的事实。但是，其实精力旺盛也是能帮助你减肥的。因为当你精力旺盛的时候，你就会更愿意花更多的时间来运动，这样消耗的热量也就会更多了。

　　在同一个时间段睡觉

　　根据你需要起床的时间往前推8个半小时，就是你需要上床睡觉的时间了。尽量每天都在同一个时间段睡觉，这样身体代谢才会更加有规律，排毒活动才能有条不紊的进行。周末也不要赖床到中午，甚至整天睡觉，生物钟一旦在这2天被打乱，很容易造成恶性循环，出现失眠、食欲不振、浮肿的症状。

　　坚持有规律的作息时间

　　周末晚睡晚起已经成为现代人的一种非常不好的生活习惯。但是，这种不良的习惯会妨碍你的减肥计划。如果如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠，这样睡眠的质量也就会大降。另外，睡得过晚一般都会导致摄入过多的热量哦!

　　睡前不要大吃大喝

　　在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。如果你经常在晚上边吃东西边玩电脑，那么，苗条身材也就离你越来越远了。如果你晚上觉得肚子饿的话，可以酸奶、蔬果作为你的夜宵，只要控制好份量的话，它们也是非常好的减肥食品呢!

　　睡前可喝杯牛奶

　　在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶，这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量

　　睡觉减肥法真的可以睡出好身材吗

　　选择锻炼时间

　　运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是，运动不是盲目地进行的，运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。

　　不要依赖安眠药

　　现代人的生活压力大，失眠也就是常见的情况了。很多女性朋友选择服用安眠药来摆脱失眠的痛苦。失眠，不仅会让你精神不振，还会毁掉你的瘦身大计。但是，服用安眠药会产生依赖性，对身体健康也非常不好。建议睡前喝一杯低脂牛奶，这样能更好地入眠。

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