短时间有效的快速瘦身减肥法福利篇 [减脂常识]

快速瘦身减肥法福利篇：短时间内有效的方法

每个女性都梦想拥有苗条美丽的身材。然而，吃药减肥会对身体造成很大的危害，而吃减肥产品的效果也不理想。因此，本文为爱美女性列举了一些快速瘦身减肥法。

快速瘦身减肥法：

低碳水减肥法是一种见效快的短期瘦身方法。

碳水化合物一直是人们主要的能量来源，即使现在各种饮食非常丰富，碳水化合物的供能比例仍高达60%-70%。身体需要碳水化合物来运作，如果没有了碳水化合物，身体的能量供应机制就会转变，不再消耗葡萄糖，而是使用体内囤积的脂肪提供能量。

简单来说，当人不吃主食时，身体会因为没有能量供应而开始消耗身体的脂肪来达到功能的目的。而且，随着每天摄入热量的减少，人体囤积脂肪的速度也会降低[www.517doudou.com]。短期来看，低碳水的方式确实能实现减肥的目的。

从理论上来看，这个方法是极好的。研究数据表明，低碳水减肥法明显优于其他减肥方法。例如，一项发表在权威期刊《新英格兰医学杂志》的减肥研究称，根据受试者的减肥成果看，低碳水饮食、低脂肪饮食以及地中海饮食减肥方法中，低脂肪饮食能减重2.9千克，地中海饮食减重4.4千克，低碳水饮食组则减掉了4.7千克，是减肥效果最快的一个[微信：junge239]。

最快的两种瘦身方法：

1.经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难耐，还会导致营养不良或者越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的女性为例，一小时就可以消耗250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　　2.随时随地抬首挺胸

　　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

　　不吃药快速减肥方法

　　一、保证充足的睡眠:健康饮食以及规律的锻炼对减肥固然重要，但前提是你一定要保证充足的睡眠。睡眠不足可能导致压力，随之而来的就是腹部脂肪的增加。在一项长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现，那些每天只睡5、6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近60%的人腰腹部明显比那些每天睡7、8个小时的人粗。

　　二、多喝绿茶:绿茶对人体有很多好处，除了可以美肤、抗癌之外，研究发现它还是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍以上，因此可以得出一个结论：绿茶所含的儿茶酚能有效加快脂肪代谢。

　　三、吃得少不如吃得巧:为了减肥，你是否正在努力节食?但是节食其实对减肥并没有多大的作用，即使你在短时间内瘦了下来，但是很快就会反弹。其实吃得少不如吃得巧，在平常的饮食中计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品。如果能适当多吃一些有助于减肥的食物，你的减肥目标很快就能达到。

　　四、走路的速度放快些:把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现，在锻炼者每周消耗相同热量的情况下，那些每周做2-3次半小时以上的快步走的人，走得快、强度大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间长，但是速度较慢的人则毫无变化。

　　五、让杏仁成为减肥主力:曾经有这样一个调查，让肥胖者每天吃70粒杏仁，辅以低热量食品，6个月后他们平均减掉18%的体重。杏仁是一种营养成分非常密集的食物，可以给人们提供十分健康的不饱和脂肪、蛋白质和纤维素，这些物质可以让食用者产生饱腹感，控制饮食。

　　快速瘦身减肥法

　　上文中所整理的快速瘦身减肥法都是健康有效的减肥方法，相信大家照着按时做、坚持一段时间后，身体一定会出现很大的变化，这个世界没有丑女人，只有懒女人。