科学减肥一个月瘦15斤的方法介绍 [减脂常识]

科学减肥一个月瘦15斤的方法分享

　　想要减肥瘦身，必须采用科学的方法，才能让身体瘦下去并保持不反弹。下面是小编分享的科学减肥一个月瘦15斤的方法，希望对减肥瘦身的朋友有所帮助。

　　首先：心态。

　　减肥需要坚定的决心和毅力，因为一个月的时间说长不长，说短也不短，能够坚持下来的人并不多。所以，坚持是非常重要的。必须禁口，必须运动。

　　其次：运动。

　　每天至少要进行1-2个小时的有氧运动（至少一个小时），可以选择早晨或傍晚时段。运动时，可以用保鲜膜包裹大腿、小腿、肚子和手臂，或者穿上丝袜。运动项目可以选择跑步、跳健身操（推荐郑多燕的健身操）等，重要的是要让自己动起来。运动后要立即撕下保鲜膜，用毛巾擦干全身的汗水，尽量避免吹风，以免汗液渗入体内，对身体不利。

　　接着是：饮食

　　在一个月的时间里，不能吃油炸、甜食、含糖的食物和饮料，最好只喝水或自制的柠檬汁代替。不吃米饭和淀粉过高的食物，所有食物以水煮和蒸的为主，水煮的食物只能加盐，不能加油。以下是几种营养套餐：

　　早餐：

　　无糖豆浆一杯，水煮鸡蛋一个，一种绿色蔬菜

　　10点左右：

　　可以再吃一个苹果。

　　午餐：

　　水煮马铃薯(主食，切成薯条形状会更容易下咽些)，水煮青菜二三种(黄瓜，苦瓜，西红柿，芹菜，南瓜，红萝卜，空心菜，冬瓜，菠菜，海带，紫菜汤等)，苹果一个

　　下午茶：

　　苹果一个，喝浓缩酸奶(得买原味的，不含糖的那种，买大瓶的会划算些)，如果这个点不会饿的话，可以把这餐省了。

　　科学减肥一个月瘦15斤的方法介绍

　　晚餐：

　　苹果一个，水煮青菜两三种。吃到六至七分饱就好了。要是饿了就喝水或酸奶，柠檬水。

　　不能吃的食物：地瓜，米饭，面包，花生，瓜子，米粉，面，板粟，西瓜，荔枝，饮料，零食，油，炸，甜全部都得暂时禁掉。

　　备注：水煮任何食物的时候可以加点盐下去，这样比较吃得下去，当然不要弄得太咸，因为吃太咸也是会影响减肥的。亲们要是饿的时候可以喝水或吃苹果代替。

　　不得不说，减下来，让我更加自信了，女人因为自信而更加美丽!

　　最后，就是当你减肥成功后。你会发现，你的食量会减少很多，因为有将近一个月的时间没有吃到油腻的食物，一开始的时候，亲们不能马上大吃大喝[微信：junge239]。因为你们的胃会受不了的，这么狂吃可能会出现拉稀的现像，所以这时候营食的调整也是很重要的。你必须在平时营食中或多或少加点油下去，让自己的身体慢慢的适应起来，慢慢的恢复减肥前的饮食，但是就算减肥成功后，亲们在以后的日子里还是得合理的运动和控制饮食。

　　上文内容就是关于科学减肥一个月瘦15斤的方法的介绍，你还有其他疑问吗?我们网站还整理了很多关于减肥的相关资料，想要了解就赶紧来收藏我们吧。[健康吃瘦网]