经常感到饥饿怎么办?首先要明确是饥饿感还是食欲[www.517doudou.com]。饥饿感是身体内部多种因素的调节作用,是寻求进食的内在生理驱动力;而食欲则多受外界因素影响所产生的心理因素,促使我们进食[健康吃瘦网]。
如果是因为外界因素所产生的进食心理,不必过分压抑自己的食欲,可以适量加餐,选择低脂低热量的食物。同时,需要找到原因,只有找到问题的根源,才能减少这种现象的发生。
为了避免饥饿感,除了进行必要的加餐外,可以在正餐做一些调整,优先选择低脂、高纤维、高蛋白的膳食结构。
例如主食多用粗粮、豆类、薯类和其他淀粉类食物来替代精制米面;保证膳食纤维的摄入,多吃清爽的绿叶蔬菜、菌藻类;适量选择富含优质蛋白的鱼虾肉或者鸡胸肉、瘦牛肉等。这些食物营养好,饱腹感更强,另外注意采取少油少盐的方式烹饪,不仅少吃了油腻,胃里也足够充实!