3、保持呼吸,缓慢还原,再换另一侧重复。每天锻炼3次。
第三阶段:减肥平稳期
月经后第14—28天
这时孕酮分泌逐渐下降,身体逐渐恢复平稳状态,建议每周运动2—3小时,可以选择瑜伽、普拉提等缓和的运动方式,同时要注意饮食,多吃蔬果、粗粮等健康食品,保持身体健康。
配套减肥操
1、坐在地上,双腿交叉,手放在膝盖上。
2、吸气,一边吐气一边将身体往前倾,手臂伸直。
3、保持呼吸,缓慢还原。每天锻炼3次。
总之,经期减肥操不仅可以帮助女性减肥,还可以缓解经期不适,让女性在生理期也能保持窈窕身材。但是要注意运动量适度,不要过度运动,同时饮食也要注意,保持健康饮食习惯。
3、吸气,右手朝左脚外侧,右手朝上伸展,调整呼吸左右各重复5次。
第三阶段:减肥平缓期
月经后第14—21天
排卵期后的一周,卵细胞激素作用转强,建议一周运动时间保持在6个小时以上,可以选择跑步机、有氧操,同时摄取富含铁和蛋白质的食物,加速代谢循环。
配套减肥操
1、双手双脚垂直趴于地板上。
2、吸气,一边吐气一边将臀部往右转,手的位置不变。
3、吸气,臀部顺时针方向往回转,反之一样,左右各重复5次。
第四阶段:减肥慢行期
月经后第21—28天
运动时间可以保持在每周3小时左右,建议以游泳、瑜伽类等运动为主,食物方面选择易消化且低脂低糖低盐食物,避免摄取过多热量。
配套减肥操
1、双脚张开一公分平放于地板,直坐,双手抱住左脚屈起。
2、双手推左脚往内侧压,臀部不离地。
3、右手肘按压左脚膝盖。[健康吃瘦网]
4、左脚保持原状,肩膀放松,深呼吸,双手着地,以上动作左右两边各重复5次。
抓住生理期做减肥操,瘦身效果翻倍,坚持四周就可以变身苗条美人,姐妹们赶紧试试。[www.517doudou.com]