经期减肥操 变窈窕美人 [减脂常识]

3、保持呼吸，缓慢还原，再换另一侧重复。每天锻炼3次。

　　第三阶段：减肥平稳期

　　月经后第14—28天

　　这时孕酮分泌逐渐下降，身体逐渐恢复平稳状态，建议每周运动2—3小时，可以选择瑜伽、普拉提等缓和的运动方式，同时要注意饮食，多吃蔬果、粗粮等健康食品，保持身体健康。

　　配套减肥操

　　1、坐在地上，双腿交叉，手放在膝盖上。

　　2、吸气，一边吐气一边将身体往前倾，手臂伸直。

　　3、保持呼吸，缓慢还原。每天锻炼3次。

　　总之，经期减肥操不仅可以帮助女性减肥，还可以缓解经期不适，让女性在生理期也能保持窈窕身材。但是要注意运动量适度，不要过度运动，同时饮食也要注意，保持健康饮食习惯。

　　3、吸气，右手朝左脚外侧，右手朝上伸展，调整呼吸左右各重复5次。

　　第三阶段：减肥平缓期

　　月经后第14—21天

　　排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，建议一周运动时间保持在6个小时以上，可以选择跑步机、有氧操，同时摄取富含铁和蛋白质的食物，加速代谢循环。

　　配套减肥操

　　1、双手双脚垂直趴于地板上。

　　2、吸气，一边吐气一边将臀部往右转，手的位置不变。

　　3、吸气，臀部顺时针方向往回转，反之一样，左右各重复5次。

　　第四阶段：减肥慢行期

　　月经后第21—28天

　　运动时间可以保持在每周3小时左右，建议以游泳、瑜伽类等运动为主，食物方面选择易消化且低脂低糖低盐食物，避免摄取过多热量。

　　配套减肥操

　　1、双脚张开一公分平放于地板，直坐，双手抱住左脚屈起。

　　2、双手推左脚往内侧压，臀部不离地。

　　3、右手肘按压左脚膝盖。[健康吃瘦网]

　　4、左脚保持原状，肩膀放松，深呼吸，双手着地，以上动作左右两边各重复5次。

　　抓住生理期做减肥操，瘦身效果翻倍，坚持四周就可以变身苗条美人，姐妹们赶紧试试。[www.517doudou.com]