经期减肥最快吗 该如何减肥 [减脂常识]

如何在经期减肥最快？

现今，人们的生活饮食不规律，生活压力增大，导致很多人患上肥胖症，这严重影响了他们的形象，尤其是对于注重美貌的女性来说更加困扰。那么，经期减肥最快吗？以下是一些介绍。

经期减肥

例假期间减肥最快吗？

1. 生理期福利期（月经开始后第1～7天）

1）休息身体，不要强迫减重。

2）由于子宫内膜开始剥落、出血，身体会出现体重下降的情况。因此，小编建议女性在这个阶段要好好休息，不要进行过度激烈的高强度运动。建议女孩们可以做一些简单的瑜伽舒缓的动作，以缓解经期的不适感。同时，也可以补充一些富含铁质的食物，例如樱桃等。但是，在这段时间里不要大吃零食[www.517doudou.com]。

2. 生理期结束（月经走后7~14天）

1）关键的减肥黄金期！运动和饮食双管齐下[健康吃瘦网]。

2）月经结束后，体内的雌性激素开始大量分泌。这段时间内，消化和吸收效果都很好，加上刚刚结束生理期的心情愉悦感，完全是需要把握的黄金减肥期。此时，积极地进行一些高强度运动，例如游泳、跑步等，每周达到七小时的运动量，并同时注意均衡饮食，效果会更好。

经期减肥

如何在经期减肥？

　　1、月经期间

　　月经期间，不少女性都备受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身体总是觉得不舒服，甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时，包括强度较高的肌肉锻炼，室内户外的剧烈运动都要停下来，不要勉强去做。生活上的各方面，也要调节好对身体的负荷、强度以及量。

　　减肥计划：这个时段的减肥计划要暂且搁置，特别是喜欢节食的女生，此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食，尽量保持体内平衡。

　　2、月经结束——排卵前

　　在月经结束到排卵期之前的这段时间，我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变，是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性，可以在后半段时间，逐渐恢复减肥的力度，相反，那还是得月经结束后再开始吧。经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡，身体很容易水肿，而月经结束后，荷尔蒙分泌恢复了平衡，一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出，减重十分轻松。

　　减肥计划：如果在月经期间，出现暴饮暴食，同时经常躺着坐着，没有走动走动的话，经后减肥就变得比较难了。饮食方面，此时进行低碳减肥法，效果会相当显着，但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度，与饮食相结合，减肥效果才能更突出。

　　女人在经期可以减肥吗

　　1、不要节食：女性在经期身体一般都会比较脆弱，因此最好不要采用节食来减肥，而且日常的减肥也不能使用节食的方式。在女性的经期阶段，每顿饭都要按时的吃，而且要注意量的控制。如果经常在经期节食，很容易有头晕、心跳加速等状况发生。

　　2、保证足够的蛋白质：女性的经期通常都会流失很多营养元素，因此需要通过饮食来进行一定的补充，身体内如果缺少蛋白质，反而会使人新陈代谢变慢，从而引起肥胖。所以可以选择性的补充一些蛋白质，不过最好是选用午餐的时间来补充，晚餐吃得过多就比较容易肥胖。

　　3、多吃高纤维食物：在女性经期的时候减肥，可以选择多吃一些高纤维的食物，因为高纤维的食物不仅能够帮助调整月经，而且脂肪含量较少，也非常容易消化，十分有利于人体健康。

　　4、少吃甜食：在经期内，虽然需要补充营养，但是一定要注意少吃甜食，甜食通常会改变人的血糖，从而使女性的身体出现不适应的状况，同时还能够使脂肪含量增加。

　　通过以上的介绍我们了解了经期减肥的相关内容，经期是女人比较虚弱的时候，所以要加强营养，同时减肥要采用科学的手段才行。