经期减肥的最好方法是怎样的 黄金时期是什么时候 [减脂常识]

经期减肥的最佳方法和黄金时期是什么时候？

女性朋友们可以在经期前后进行减肥，但是月经期间身体较虚弱，不建议减肥。月经周期的第7-20天是瘦身的黄金时期，荷尔蒙的改变使得食欲下降、代谢提升，正确的饮食控制和积极的运动计划可以事半功倍。[微信：junge239]

生理期前1周，女性的身体、皮肤、情绪状况都较不稳定，会出现各种现象，如冒痘、便秘、嗜吃、水肿等，但不要因此大开吃戒。可以选择排水利尿食物消除水肿，多补充高纤蔬菜防止便秘，保持心灵平静，转移想吃的冲动，及早休息。

经期过后的一周到两周是减肥的最佳时期，运动和饮食相结合是最佳的减肥方法。可以进行骨盆枕运动和沐浴球瘦身，也可以适量进行跳绳跑步等有强度的运动，对减肥效果更好。

　　可绕一次跑一次，也可绕绳一次跑几步交替进行，保持一定的频率，每次练习在40分钟以上，开始可以跑5分钟后走一段，调整一下呼吸再继续跑，实践慢慢加长，每天坚持哦。

　　水中慢跑

　　水中慢跑，对月经期后的瘦身运动来说，其实是一种最佳的瘦身方法，强度不算大，瘦身效果明显水中慢跑目前是国际流行的一项有氧运动。持续40分钟以上的水中慢跑会燃烧掉大量的脂肪，这也是目前国外最流行的一种瘦身方法。水中慢跑45分钟，相当于陆地上跑2小时，而且是全身性的瘦身运动哦，不仅可以减去腹部赘肉，还可以使双腿更加修长[健康吃瘦网]。

　　水中慢跑的方法

　　身体悬浮于水中，头高出水面，四肢在水中用力划动。

　　果饮减肥方法

　　月经过后，如果能在减肥的同时注意一下身体的调养，也是极好的，因为刚来玩月经，身体还处于比较虚弱的状态，如果能调养一下，对身体的恢复有着很好的帮助，下面给大家介绍一款补血消暑、润肤美容的葡萄果饮，也是夏季减肥的法宝之一。

　　原料：葡萄100克、胡萝卜150克、苹果500克、白糖15克。

　　做法：将胡萝卜去根洗净后切薄片，苹果去核切小块，葡萄一粒一粒摘下后洗净。将以上所有蔬果放入果汁机，加80克凉白开水一起榨汁。过滤去皮去渣，饮用即可。

　　控制饮食–饭前吃水果

　　女生一天摄取的热量限度大概是1200-1500大卡，所以在饮食方法一定要严格控制住，这里并不提倡不吃东西，而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物，如果它们过量，同样会转化成脂肪储存起来。特别是一定要戒除一切的饮料，因为饮料中含有很高的热量，甚至有些已经超过了热量限度，如果加上三餐的热量，长久积累下来，脂肪是有增无减的。

　　饭前吃水果的方法，可以让你产生饱腹感，减少每餐的进食量。

　　经期减肥的最好方法是怎样的 黄金时期是什么时候

　　饭前吃水果的方法

　　在吃饭前吃一些水果，如苹果、香蕉、桃子、西瓜、梨等，什么水果都可以，坚持1-2周的时间，习惯后就可以将水果量减半，减半后再无饥饿感这种方法就算成功了，胃适应节食了。

　　减肥需要坚持

　　减肥关键还要看自己。肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的，如果是遗传性肥胖，您又想保持好的体型，那就更应该努力了，不应该和别人同样的饮食，只有坚持下来才会水到渠成，适当控制热量摄入，每天运动1小时-1.5小时，坚持不懈。女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。如果你能坚持一项上面的某一种方法，一段时间以后，效果也会比没有坚持的好很多。

　　上文就是关于经期减肥的最好方法是怎样的，黄金时期是什么时候的详情介绍，女性朋友需要减肥可以多多参考，还可也关注我们网站了解更多相关信息。