维生素C减肥 如何服用维生素C瘦身 [减脂常识]

维生素C瘦身法：如何正确使用维生素C达到减肥效果

维生素C，这种广为人知的抗氧化剂，对于我们的身体有着多种益处，其中包括它的减肥潜力。然而，单纯依靠大量摄入维生素C来减肥是不够的。为了帮助大家更有效地利用维生素C进行减肥，本文将探讨维生素C的减肥机制以及如何正确服用维生素C以达到瘦身效果。

1. 维生素C的瘦身机制

（1）减少饥饿感。维生素C有时被称为“瘦身激素”，因为它能够减少人的饥饿感。它通过刺激去甲肾上腺素的产生来实现这一点，而去甲肾上腺素有助于调节情绪，改善心情，从而影响大脑减少食欲，让你感觉不需要进食。它能够提升情绪，让你感到满足和快乐，从而忽略身体的饥饿感。摄入维生素C后，体内去甲肾上腺素水平上升，从而减少食欲，吃得少了，自然就能瘦下来。

（2）促进脂肪燃烧。研究表明，血液中维生素C浓度越高，体内脂肪通常越低，因为维生素C能够改善脂肪和脂质的代谢过程。补充维生素C有助于促进脂肪燃烧。研究显示，维生素C摄入不足的人在运动时燃烧的脂肪比维生素C摄入充足的人少30%。[www.517doudou.com]

　　（3）合成肉碱，促进脂肪代谢。在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。而维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。长期缺乏维生素c，不但会发胖，而且健康问题也会层出不穷。同样，研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。因此，补充维生素充足的话，对于减肥成功是很重要的。[517doudou.com]

　　2.如何服用维生素C瘦身

　　既然维生素C这么有用，那么每天摄人多少合适呢？专家推荐大约在100毫克。如果你想坚持每天摄人100毫克维生素C，一杯新鲜现榨的橙汁可以给你带来97毫克的维生素C。大多蔬菜也可以为你提供大量的维生素C，如一个中等大的猕猴桃富含70毫克的维生素C，而一杯煮熟的花椰菜汁可以给你带来74毫克维生素C。

　　可能有些人不喜欢吃新鲜水果和蔬菜。还有别的方法可以让你摄入维生素c进行减肥吗？当然有，例如你可以试试加入水果配方的浓汤，点一份沙拉三明治，每天早上吃一份燕麦粥加水果片等。总而言之，摄人维生素C的方法很多，你完全可以选择一种自己最喜欢的方式。

　　在中国，每年有大约15%的成年人会出现维生素C不足的情况，而且这个数据比起25 年前来说，增长了3%- 5%。这主要是因为人们吃的食物越来越多的是经过加工的，而加工过程中，维生素C受光热和氧化等的影响已经被破坏了。所以，想要有效摄人维生素C，尽量选择新鲜水果和蔬菜进食/嘎云舀红柿、西蓝花、黄瓜、葡萄、香橙、西柚、红薯等。