老年人的代谢能力下降,所需能量也相应减少,但是很多老人的饮食习惯并没有改变,导致能量过剩,进而肥胖。因此,老年人要控制食量,避免过度进食,保持适当的饱腹感。
3、增加运动量
老年人的身体机能衰退,但是适当的运动可以帮助老年人保持身体健康,增加代谢率,促进脂肪燃烧。老年人可以选择适合自己的运动方式,如散步、太极拳、瑜伽等,每天坚持30分钟以上的运动。
4、合理搭配饮食
老年人的饮食要合理搭配,多吃蔬菜水果,少吃高热量的食物,如油炸食品、甜食等。同时,老年人还要注意饮食的时间和频率,避免过度进食或者长时间不进食。
5、保持心态平衡
老年人减肥不仅仅是身体上的事情,还涉及到心理健康。老年人要保持心态平衡,不要过于焦虑或者沮丧,要有耐心和信心,坚持减肥计划,相信自己能够成功瘦下来。
老年人减肥不要节食,但是要有意识的控制食量,每顿饭吃七分饱较为合适。适当的减少主食的摄入,但是不能不吃主食。吃饭不能吃得过饱,尤其是晚餐。
3、避免饮酒
饮酒造成的危害数不胜数,其中之一就会让人变胖,而且是以腹型肥胖居多。内脏脂肪过多,容易得脂肪肝等疾病。为了健康着想,为了能够顺利减肥成功,应该戒掉酗酒的坏习惯,减少饮酒次数。
4、将锻炼融入生活
肥胖会影响老人们的活动积极性,但是减肥离不开锻炼。为此要养成锻炼的习惯,将锻炼融入生活。可以选择走路、慢跑、打太极、打羽毛球等运动,这些中低强度的有氧锻炼,很好坚持,不会给身体带来大的负担,很适合老年人。
5、排解负面情绪
很多老年人是因为孤独和抑郁导致的肥胖,为此排解负面情绪,也是减肥的重要一环。要多交朋友,多出门社交,不要总是待在家里。培养自己的兴趣爱好,例如书法、音乐、爬山等。如果总是陷入负面情绪,可以寻求心理医生的帮助[517doudou.com]。[www.517doudou.com]
老年人减肥不能急于求成,要循序渐进,要养成利于减肥的习惯,并且长久坚持下去。体重和健康息息相关,千万不要再胖下去了,不要让疾病找上门来。