老年人减肥很困难？掌握这5个小妙招很管用！ [减脂常识]

老年人想要减肥并不容易？这里有5个小技巧可以帮助你！

随着年龄的增长，老年人的器官和组织也会逐渐退化，其中包括消化系统。因此，老年人比年轻人更容易发胖，同时也更容易患上基础疾病，如高血脂和糖尿病[www.517doudou.com]。因此，肥胖的老年人需要积极正确地减肥。

那么，老年人如何减肥呢？

1、合理饮食

老年人的饮食应该低糖、低盐。如果有抽烟和喝酒的习惯，应该及时戒烟戒酒。平时应该多吃富含蛋白质和纤维素的食物，如鸡肉、鱼肉和蔬菜。这样不仅可以为身体提供足够的能量，还可以促进胃肠道的消化功能，避免脂肪堆积[健康吃瘦网]。

2、适量运动

许多肥胖的老年人因为身体不灵活而不喜欢运动。但事实上，越是如此，越应该坚持运动，否则肥胖的情况会变得更加严重，甚至会出现气喘吁吁的情况。建议老年人进行低强度的有氧运动，如散步、慢跑或游泳。这不仅可以帮助减肥，还可以提高心肺功能，使肌肉更加结实，增强骨骼的稳定性，对预防骨折也有一定的帮助。

　　3、保持愉快的心情

　　在减肥期间要保持愉快的心情，因为不良的情绪也可能会对身体健康造成不良影响，比如导致内分泌紊乱，从而影响脂肪的代谢。建议老年人保持良好的兴趣爱好，比如经常听音乐或者画画。

　　4、定时排便

　　老年人的胃肠道功能会有所下降，因此更容易出现便秘的情况，促使废物和毒素长时间的停留在肠道当中，促使二次吸收，不但会影响身体健康，还会增加肥胖的几率，因此老年人要养成定时排便的习惯，建议每天起床之后先排空大小便。

　　5、保持充足的睡眠并且多喝水

　　老年人还要保持充足的睡眠，每天至少要睡足7小时，否则很有可能因为内分泌紊乱影响减肥效果。如果肾脏和心脏没有严重的问题，老年人还要适当的多喝水，能够加快代谢的速度，起到辅助减肥的作用。

　　不建议老年人早晨起来之后立即运动，尤其是冬季，此时的天气比较寒冷，早晨的温度更低，会对血管造成刺激，促使血管痉挛，很容易导致心脑血管意外的发生，另外空腹运动还很容易出现低血糖的情况，使患者因为突然晕厥而受到伤害，建议在早饭两小时后进行运动。