肥胖会影响健康 科学减肥要做到这6点 [减脂常识]

肥胖不仅会影响外貌，还会对健康造成负面影响。以下是360常识网列举的肥胖对健康的影响：

1. 高血压：肥胖与高血压密切相关，研究表明，中度肥胖者患高血压的概率是正常人的五倍。

2. 增加脑血管疾病患病概率：肥胖患者更容易患高血压、高血脂和糖尿病，这类人群更容易出现大脑健康问题，如大脑动脉粥样硬化，这可能导致脑出血，严重时危及生命安全。

3. 导致血脂异常：肥胖患者，尤其是腹部肥胖患者，多数存在高胆固醇和甘油三酯的情况，这是由于进食脂肪过多导致脂肪在身体内储存造成的。

4. 增加心脏负荷：肥胖人群患心绞痛和猝死的概率比正常人高四倍，因为肥胖人群血液中含有一定量的脂肪，心脏需要更加努力地收缩舒张才能维持血液循环。当心脏无力承担这个负荷时，就可能出现心功能衰竭。

5. 患脂肪肝：高达一半的肥胖人群患有脂肪肝，这是因为肝脏可以合成甘油三酯但是却没有地方来储存，而肥胖者脂肪酸摄入比较多，因此合成的甘油三酯也多，这些无处可去的甘油三酯就会堆积在肝脏形成脂肪肝，而脂肪肝严重还会导致肝硬化以及肝癌。

6. 增加患糖尿病概率：肥胖是导致糖尿病出现的重要原因，80%的2型糖尿病患者是肥胖人群，而且肥胖持续的时间越长，患糖尿病的概率就越大。

　　科学减肥，要做到这6点

　　1、少吃多餐

　　减肥一定要坚持少吃多餐，这样一来不会太饿，而且还可以让身体一天都保持正常的新陈代谢。

　　2、避免暴饮暴食

　　消极的情绪容易让人大吃大喝，这种现象被称为情绪化饮食。很多时候，人吃东西并不是因为饿了，而是因为一些不愉快的情绪，尤其是女性朋友。情绪化饮食会轻易地毁掉你的瘦身大计，也会让辛苦减肥的你白费力气。所以，想要更科学有效地减肥，就要停止这种不良的饮食方式。

　　3、远离宵夜

　　虽然说减肥要少吃多餐，但是宵夜就不要考虑了，在睡觉之前吃东西不仅会增加胃肠负担，还会导致热量堆积导致肥胖。[517doudou.com]

　　4、适量运动

　　跑步是一项简单又健康的有氧运动，尤其是对于脂肪在腹部堆积的人群，在加快血液循环以及促进新陈代谢的前提下，瘦腹部效果是很好的。

　　5、减肥要从慢到快

　　快速减肥是每个人都追求的，但是，如果能快速又健康地瘦下来，那岂不是两全其美吗？所以，减肥的朋友们，要切记从慢到快的方式哦！一开始就逐步进行改善你的生活方式，饮食和运动习惯。当你养成了健康饮食和坚持运动的好习惯，到时候，减肥也就会变得轻松快速哦！

　　6、一日三餐分配要合理

　　早餐要吃的健康，份量也要比较多。因为早上是一整天的精力来源，午餐跟晚餐可以比较简单的吃。无论减肥中的三餐怎么吃，每日摄取的总热量都不要低于1200大卡。不然久了会造成基础代谢率下降，而且一旦恢复饮食后很容易复胖喔！

　　还有均衡饮食是很重要的，不要挑食，尽量选择健康的减肥食品。健康跟低热量的食物非常非常多，只要是天然的(不要吃太多加工食品)食材都很好。料理方法避免油炸、腌制、勾芡这些会产生高热量的料理哦！当然有时候也是可以破戒吃一点点小甜食或是零食。但是一定要记得不要吃多，只要控制总热量还不会发胖的[微信：junge239]。