肥胖的人更短命 六个让你瘦不下来的小细节 [减脂常识]

肥胖会缩短寿命，比吸烟更危险。研究表明，肥胖是五大早亡原因之一，比糖尿病、高血压、高胆固醇和吸烟更容易导致短命，其导致的寿命缩短比吸烟严重47%。肥胖不仅影响体型，还会引发高血压、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等严重疾病，是人类健康的主要杀手。因此，无论是否肥胖，都应该认识到肥胖的严重性，从饮食和运动两个方面来减轻或预防肥胖。饮食要清淡，尽量减少或避免油炸食品、甜食和垃圾食品的摄入，多吃蔬菜水果和粗粮。运动方面，每周至少要有2~3次持续40分钟以上的运动，最好是有氧运动与无氧运动相结合。

以下是六个让你瘦不下来的小细节：

1、吃得太少

减肥不瘦是因为吃得太少？减肥意味着现在比以前吃得更少，但这并不意味着你要完全戒掉某一类食物或者彻底节食。不科学的减少卡路里会产生饥饿感，同时会导致暴饮暴食或者厌食症。最好的饮食方法是科学地计算出你现在的体重正常所需的卡路里数量，根据你的身体所需逐渐减少卡路里的摄入，达到循序渐进的状态。

2、睡眠不足7小时

睡眠不足会导致荷尔蒙紊乱，从而导致压力过大和增长饥饿感。协调身体机能和荷尔蒙的平衡是减肥必须要具备的条件之一，所以每天要至少保证7小时的深度睡眠是非常重要的。

3、运动后过量摄入卡路里

运动可以帮助消耗卡路里，但是运动过后的疲惫并不意味着你已经消耗了大量的卡路里。所以运动后不要吃太多的食物，即使你感觉已经很累或者很饿的时候，你依然要注意食物的热量和摄入的数量。

4、吃了太多的外卖

外卖食物往往有过多的卡路里和调味品。减少外卖次数，多自己烹饪食物，在不知不觉中你就消耗了卡路里。

5、吃饭时看电话或者玩手机

当你看着电视或者玩着手机吃饭时，你对食物的味道和满足感会下降，这会导致你吃得更多[微信：junge239]。所以要减少这种坏习惯或者干脆去没有电视和手机的房间吃饭。

6、吃饭太快

大脑需要花费20分钟的信息传递才会知道身体已经吃饱了，所以如果你吃食物过快，也许你已经吃饱了，但是你的大脑并不知道，这样会导致你摄入的食物过剩。习惯慢慢地咀嚼食物，让大脑有足够的时间来接收饱腹信号。

如何健康减肥不反弹？坚持运动，可以举举哑铃、做瑜伽或游泳等，同时保持健康饮食。

　　定食定量

　　早、午及晚餐都应该要吃，只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里，不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。

　　小心快餐产品

　　远离泡面、汉堡、薯条等高热量的食物，因为那只会增加过多的卡路里。

　　减少淀粉类的摄取

　　过多的淀粉会造成肥胖，但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作，如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法，最好修正一下，因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。

　　睡前3小时不进食

　　尽量提早晚餐时间，并且选择较易消化的食物。如果需要加班，也宁可先将工作暂停一小时，除了补充能量提提神之外，还可以降低吃宵夜变胖的机会瘦身减肥方法[www.517doudou.com]。减肥反弹是减肥期间最忌惮的事情，现在的女性越来越注重身材的苗条，纷纷采用各种方法减肥，如果你坚持了一段时间后发现还是反弹了，那么就要从新寻找新的方法。

　　健康减肥有12个指标:

　　1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异)，最多不超过4-6斤;

　　2)在体重和体脂下降的同时，身体围度(WHRBMI指数等)也下降了;

　　3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;

　　4)保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求;

　　5)适量的运动，既不过少(没有效果)，也不过多(对身体造成负担);

　　6)良好的睡眠(不是大睡特睡)，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;

　　7)能够保持良好的精神状态，放松的心情;

　　8)要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以;

　　9)不要刻意去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹;

　　10)多运动，要有早睡早起的习惯;

　　11)现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，会有很好的减肥效果!

　　12)建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。