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肥胖者怎样减肥不反弹(减肥瘦了怎么不反弹) [减脂常识]

如何避免减肥反弹?

中医认为,减肥应从多个方面入手,包括饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等。通常来说,人体内肌肉和脂肪的比例会随着年龄增长而发生变化,肌肉比例逐渐下降,而脂肪比例逐步上升。体重增加的主要原因是脂肪过多,如果脂肪总含量过多或局部含量过多,就会导致肥胖并对健康造成影响。根据世界卫生组织推荐的体重指数(BMI),在亚洲地区,BMI在18.5-22.9之间为正常,23-24.9为超重,大于25为肥胖。

中医认为,肥胖与以下因素有关:

一是先天禀赋,即遗传因素;

二是嗜食肥甘厚味,即饮食超过人体需求量;

三是久卧少动,使体能消耗明显降低,致营养过剩,使脂肪充于肌肉而致肥胖。

  四脏腑功能失调,脾气虚或肝肾阴虚,聚湿生痰浊而致肥胖。

  因此,中医认为减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手,调整人体脏腑阴阳气血的平衡,将人体多余的脂肪代谢掉,从而达到健康减肥的目的。

肥胖者怎样减肥不反弹(减肥瘦了怎么不反弹)

  减肥后怎样保持体重不再反弹呢[517doudou.com]?

  一、不要急于求成。俗话说,不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少,都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦,除非得了病。体重应当缓慢地下降,第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒,才能防止体重重新回复原状。

  二、制定计划。如果你以前习惯吃大鱼大肉,饮食不规律,饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”,适当控制饮食,只吃八分饱,使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样,运动的天数,什么时间做,做什么项目,都应记录下来,作个减肥前后对照,以利于养成一种健康的生活习惯。

  三、运动加节食,一个都不能少。有的人贪吃美味佳肴,节食时间一长,就想大吃解馋。认为只要多运动,便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打半小时篮球,只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控,两者缺一不可。[微信:junge239]

  怎么减肥不反弹,想减肥的朋友为了避免出现反弹情况,就来试试这些减肥方法吧,只有科学的减肥方法才能让你真正瘦下来。

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瘦全身瘦肚子当下很流行,各种减肥减脂方法层出不穷,但很胖友减脂方法是错误的,真正的健康瘦身掉秤是吃瘦不饿瘦,瘦下来可以通过减脂餐、16+8轻断食、均衡饮食等方法实现减肥逆袭。

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