胡吃海喝,减肥效果肯定大打折扣,如何控制食欲？ [减脂常识]

　　如果你总是先吃主食再吃菜，那么你的饱腹感可能会受到影响。相反，先吃一些蔬菜或者沙拉，再吃主食，可以让你更快地感到饱腹，从而减少进食量。此外，慢慢咀嚼食物，让口感更加丰富，也能让你更容易感到饱腹[www.517doudou.com]。

　　多喝水

　　喝水可以让你的胃部感到饱腹，从而减少进食量。此外，有些时候我们的身体会将口渴误认为饥饿，因此多喝水也可以帮助你控制食欲。但是，不要在进餐时过量饮水，以免影响消化。

　　总之，控制食欲是减肥的关键之一。通过喝咖啡或茶、运动、调整进餐顺序和多喝水等方法，可以帮助你更好地控制食欲，从而达到减肥的效果。

　　来看看我们国人常见的进餐顺序：先吃肉和菜，再吃主食，然后喝汤，最后餐后水果。而这种吃饭顺序正是导致我们“胃口”越吃越大的原因。

　　正确的吃饭顺序应该是：

　　先吃体积大的、后吃体积小的;先吃液体的、再吃固体的;先吃低热量的、再吃高热量的。

　　蔬菜、水果属于体积大、热量低的食物，应该放在前面。汤汤水水属于液体食物，容易产生饱腹感，应该放在餐前喝[微信：junge239]。肉的热量偏高，应该放在后面来吃。调整一下，你就会在接近吃饱的时候，其实热量摄入至少减少一半。

　　充足睡眠

　　其实睡眠与人的食欲是息息相关的。睡眠品质差或时间不足，会使体内增加食欲的「肽」激素上升、抑制食欲的「瘦蛋白」下降，因此睡眠不佳会使身体渴望更多的食物。

　　每天至少睡足7-8小时，这将有助于降低食量、避免饥饿感。