自制低卡路里蔬菜减肥汤 减肥瘦身不长胖 [减脂常识]

自制低热量蔬菜瘦身汤 健康减重不增重

在减肥的过程中，摄入低热量的蔬菜是必不可少的。对于不喜欢炒菜或水煮菜的朋友们，不妨尝试制作一些低热量蔬菜瘦身汤，既能满足饱腹感，又不用担心发胖。

用低热量蔬菜熬制的汤，味道鲜美，热量低，对减重也有积极作用，而且能够增加饱腹感，快来尝试一下吧。

一、鲜菇珍珠笋汤

材料：新鲜蘑菇320克，珍珠笋、青豆角各160克，番茄2个，葱2根，姜1片，糖、盐、麻油、胡椒粉各适量。

做法：

1. 葱洗净，切成段，姜去皮切片，珍珠笋洗净，每根切成3节，青豆角撕去筋，洗净，切短，蘑菇洗净，大朵的切开边，番茄洗净，去核切块。

2. 热锅下油，爆炒珍珠笋至熟透，加入青豆角翻炒几下，再将蘑菇爆炒，加入水煮沸，放入所有材料一起煮，调味后即可。

功效：鲜菇脂肪和热量极低，是常用的减肥食材，这道汤蔬菜种类多样，清肠排毒，味道鲜美。

二、去脂苦瓜汤

材料：苦瓜480克，姜3片，豆豉1汤匙。

做法：

1. 苦瓜洗净，切开去瓤，每个切成两半再切片[517doudou.com]。

2. 将苦瓜、姜和豆豉洗净放入锅中，加适量水，先用大火煮沸，再改用小火慢煮至苦瓜熟透，加入调味料即可[微信：junge239]。

功效：苦瓜具有清热解毒、溶解和减少脂肪的作用，做法简单，减肥效果显著。

三、荷叶冬瓜饮

材料：鲜荷叶1张，鲜冬瓜500克，油、盐适量。

做法：

1. 将荷叶洗净、剪碎，冬瓜连皮切块，一同放入锅中，加清水适量煲汤。

2. 待汤煮熟后，加入油、盐调味。

功效：冬瓜脂肪含量低，荷叶常用于减少腹部脂肪，这款荷叶冬瓜汤不仅能减轻体重，还能消除腹部脂肪和赘肉。

四、丝瓜魔芋汤

材料：丝瓜1根，魔芋1块，姜、盐、胡椒粉适量。

做法：

1. 丝瓜去皮切块，魔芋洗净切块，姜切片。

2. 将所有材料放入锅中，加适量水，煮沸后转小火煮至丝瓜和魔芋熟透，加盐、胡椒粉调味即可。

功效：丝瓜和魔芋都是低热量的食材，有助于减少体内脂肪，促进新陈代谢，是一款理想的减肥汤品。

　　1、将丝瓜去皮，洗净，切成薄片状。

　　2、将魔芋洗净切成块状，姜切细丝。

　　3、锅中加水，将切好的姜丝加入锅中。

　　4、水烧开后，倒入丝瓜和魔芋，约煮10分钟左右，起锅前加入盐和胡椒粉即可。

　　功效：魔芋含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖很有好处哦。

　　五、高丽菜洋葱汤

　　材料：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克。

　　做法：

　　1、将洋葱，高丽菜，香菇，荷兰芹切块状或者条状。

　　2、往锅内加4到5碗的清水，将上述食材全都放到锅内一起煮。

　　3、等到水开了之后，添加适当的调味料，再煮5分钟就可以了。

　　功效：高丽菜富含蛋白质和粗纤维，是一种很好的减肥食物，汤水本身又容易消化。

　　六、豆芽青椒丝汤

　　材料：金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克。

　　做法：

　　1、先将金针用开水浸泡至软，然后把黄豆芽，青椒丝，木耳等材料洗干净，放在一旁备用。

　　2、加4到5碗的清水到锅里，等水开了之后，将上述材料放到锅里，转用文火煮一阵子。

　　3、等到材料熟了以后，加盐等调味就可以了。

　　功效：黄豆芽和青椒丝都是常用的减肥食材，因为它们的脂肪含量和热量都很低，这款汤不但减肥，还很美味哦。

　　七、木耳大白菜汤

　　材料：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。

　　做法：

　　1、将大白菜切片、木耳、胡萝卜等切成适当大小的块状，然后把金针菇用水泡开后。

　　2、往锅内加入4到5碗的清水，等到水开后加入上述食材，再转用文火煮，加入调味后，再加上芥菜未就可以了。

　　功效：大白菜含有丰富的纤维素和膳食纤维以及水份，常喝可以清肠消脂。

　　这几道低卡路里的减肥蔬菜汤，不但美味，而且热量低，喝了不怕胖，还有浓浓的满足感，快来学习吧。