要达到想要的减肥效果 要掌握的技巧不能少 [减脂常识]

为了实现理想的减肥效果，掌握必要的技巧至关重要。

众所周知，减肥没有捷径，关键在于控制饮食和增加运动量。其中，运动减肥被公认为是效果显著的方法。然而，即使进行了有氧运动，也不一定能够获得预期的减肥效果。这是为什么呢？怎样运动才能更有效地减肥呢？实际上，运动减肥不仅仅是去健身房流汗那么简单，它还需要一些技巧[517doudou.com]。接下来，让我们一起跟随360常识网来探索这些技巧吧！

运动30分钟就能减肥吗？

有氧运动确实能够燃烧脂肪和消耗热量，因此延长运动时间确实有助于消耗多余的热量。但是，如果养成这种习惯，对减肥可能不利。试想一下，如果你总是以延长运动时间来消耗多余热量为借口，你还能很好地控制自己的食量吗？

此外，长时间过度运动会导致身体长期处于疲劳状态，虽然运动时可能感觉不到，但一旦停下来，就会感到全身酸痛。

对于许多妹子来说，零食的诱惑力不可小觑，尤其是在工作时总想吃点东西来提神。但是，如果你想减肥，就必须改掉吃高热量零食的习惯。感到饥饿时，不妨先喝杯水。如果在一餐中不小心摄入过多热量，可以在下一次有氧运动中适当增加强度，或者减少下一餐的热量摄入。但请记住，不要总是依赖这种方法，以免放松自己而吃更多东西。

加入力量训练

对于减脂来说，一小时的有氧舞蹈可能不如半小时的力量训练有效。这是因为肌肉的新陈代谢速率较高。

美国达拉斯有氧研究协会的研究表明，一磅肌肉每天维持基本活动所需的热量消耗是30至50卡，而脂肪的热量消耗只有2卡。因此，为了提高体内肌肉与脂肪的比率，从而让身体自行消耗更多热量，力量训练是非常重要的。

分段式运动

研究表明，同样是2小时的健身运动，将其分为4个阶段，每次40分钟，共做3次，所消耗的脂肪几乎是一次性连续做2次、每次60分钟的7倍。

这是因为每次运动后，体内的新陈代谢速率会维持在较高水平至少12小时，这段时间内体内囤积的脂肪会被迅速消耗。因此，分段进行运动，减肥效果会更好。

动作要简单易行

当减肥者下定决心开始锻炼时，他们需要一个既简单又有效的锻炼方法。这个方法应该一看就会，不需要特意学习如何锻炼肌肉或做动作。因为减肥更多的是体力活，而不是技术活，动作一定要简洁明确、容易执行。

　　比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。

　　运动项目多元化

　　不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

　　比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。

　　只是单纯的做有氧运动而已

　　减肥效果差了、慢了，可能是因为你的有氧运动一成不变，每天都是重复同样的时间、同样运动、同样强度，这会造成平台期。每天重复同样运动身体就适应了，一旦适应后消耗的热量就少了，变成了节能模式，身体得不到突破。所以运动也要跟饮食一样，要食物多样性，长期吃一种食物便会缺少其他营养素。运动也要多样性，让身体不断得到调整才能有增强有突破！

　　饮食是不能忽视的

　　每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。[健康吃瘦网]

　　除了锻炼问题之外，我们再看看运动的同时是否配合了饮食控制？对减肥而言，运动和饮食控制作为密不可分的有效手段，缺一不可。减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给控制饮食带来一定困难。但控制饮食是减肥的必由之路，若不控制饮食，减肥效果往往不理想，甚至出现体重上升。所以，再回过头来检查一下自己节食计划的执行情况，找一找漏洞，实属必要。

　　长期坚持

　　你不要指望运动减肥就能一簇而就，每天瘦一两斤，这是不可能的，就算是运动减肥，不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。

　　而且，刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体调配能量引起的。于是，有人错误以为运动越减越肥，以至于放弃运动。

　　再说，一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时还会有抵抗力下降等情况出现。

　　要想让运动减肥达到效果，平时的饮食是非常重要的，运动之后千万不能放纵自己，不要以为运动了就可以随便吃，吃的越多你可能变的越胖。如果想减肥，那么一定要采取科学的运动方法，只要多坚持一段时间，你就能看出效果哦！