认清减肥8个误区 帮你进行高效的瘦身减肥 [减脂常识]

识别减肥的八个误区 助你实现高效瘦身

对于许多忙碌于工作与应酬的人来说，高强度的工作和生活节奏使得他们很难抽出时间去户外运动减肥。对于肥胖人士而言，这种限制尤为明显，他们往往渴望在户外自由运动，但由于种种限制，越来越多的人选择去健身房锻炼以达到减肥的目的。去健身房锻炼本身并没有问题，但在开始之前，了解一些减肥的误区并采纳专家的建议，将有助于你更有效地瘦身减肥。接下来，让我们一起跟随360常识网来了解一下这些建议吧！

首先，过度运动并不可取。许多初次去健身房减肥的人往往认为，通过大量运动就能消耗脂肪从而瘦下来。然而，如果运动量过大、时间过长，虽然看似努力，但实际上可能对减肥没有帮助，甚至可能产生负面影响。这是因为初学者容易犯的一个错误是“用力过猛”，这可能会导致身体无法承受，增加受伤的风险。

其次，练习强度过高、过于频繁同样不利于身体健康。减肥需要循序渐进，张弛有度。建议每周进行的高强度训练不应超过两次，因为强度越大，身体恢复所需的时间就越长。理想情况下，每周应进行两天的高强度训练，并留出一天进行休息和恢复。[健康吃瘦网]

第三，耐力训练应具有挑战性。每周应至少进行两次高强度训练，例如在跑步机上热身后，进行30秒到1分钟的加速跑或坡度跑，然后进行1到3分钟的中高强度训练作为恢复。这样交替进行10到20分钟，然后再停下来休息。

第四，不要空腹进行锻炼。饿着肚子运动就像驾驶一辆没有油的汽车，对身体不利。可以在运动前摄入一些健康的零食，如燕麦粥，这些食物可以在去健身房的路上消化，并为你提供额外的能量。尤其是在上午运动时，这一点尤为重要，一定要记住。

第五，不要在运动时看书。健身教练认为，在运动时看书是最糟糕的习惯之一。如果你在运动时专注于阅读，那么你就无法专心于运动，这可能会影响你的减肥效果。当然，运动确实单调乏味，建议可以尝试听音乐来提高运动体验。

　　第六：有运动，但是没有运动计划。减肥的有效运动就是有氧运动，有氧运动也有很多种，例如跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车，或者在家里做hiit训练。这里效果最好的当属hiit训练，因为强度的比较高，不仅能在你运动的时候，燃烧脂肪，在你运动结束后的很长一段时间，还会持续燃脂，并且在相同的时间下，效果要比跑步好得多。

　　但是如果你只有运动，没有运动的计划，那也是不行的，没有计划就很难持续坚持，哪天你心情好，就出去跑步一小时，但跑完之后，就忘了，下一次什么时候跑，自己根本不知道。

　　所以你需要定制一个计划，一周运动几次，每次运动多长时间，分别做什么运动等。例如周一跑步、周二在家里做hiit，周三跑步，周四hiit等。

　　第七：相信局部减肥。这个是我们提到最多的，减肥都是全身性的，没有局部减脂。而增肌则是局部的，塑形身材也是局部的。你为什么天天做卷腹，但肚子上的脂肪还是有很多，也是这个原因。想要减肚子，你一样需要全身运动，当你全身的脂肪含量（体脂率）下降了，那么你的肚子也会慢慢变小了。[www.517doudou.com]

　　第八：不吃正餐，只吃蔬菜水果。这个做法，其实跟节食没有什么差别。人体是无法储存蛋白质，而蔬菜水果里的蛋白质含量太少，导致的结果就是身体会大量分解肌肉，而肌肉又与新陈代谢有极大的联系。如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内会减少8斤肌肉，而脂肪，可能只掉了2斤，当肌肉掉到一定的值后，你的体重就不会有变化了。

　　所以要正常饮食，少吃多餐，均衡营养，这才是健康的饮食方法。

　　有效的减肥，是运动+健康饮食，给自己定制一个合适的健身计划，不但可以让你的身材变得更好，你的身体也会变得更健康。