让你瘦到九十斤的减肥快招 [减脂常识]

快速减肥的秘诀：如何瘦至90斤

减肥是许多女性朋友之间经常讨论的话题，你如何瘦下来的？你是怎样变得苗条的？如果你也想瘦身，下面是七种减肥方法，帮助你快速瘦至90斤，一起来看看吧。

快速减肥秘诀一：瑜伽瘦身法

瑜伽不仅能锻炼身体，其瘦身效果也非常显著。瑜伽瘦身法不同于其他有氧运动，它通过提高新陈代谢，加快全身血液循环，从而改变体内脂肪和肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。为了加速这一减脂过程，快速达到瘦身目标，建议同时使用辅助瘦身产品。

快速减肥秘诀二：游泳瘦身法

游泳是一种高效的有氧运动，能消耗大量热量。由于水的导热性是空气的28倍，人在水中8分钟所消耗的热量相当于在相同温度空气中2小时所消耗的热量。因此，游泳具有更好的瘦身效果[517doudou.com]。此外，游泳还能让身体得到全面锻炼，使全身关节和肌肉协调运动，各个部位得到伸展，从而使身材更加匀称[健康吃瘦网]。

快速减肥秘诀三：合理安排三餐

合理安排三餐也是一种快速减肥的方法。早餐非常重要，不仅要吃，还要吃得营养。可以选择高纤维麦片和低脂鲜乳，搭配一些水果，如苹果、香蕉、葡萄等，这些水果对减肥有益。午餐要吃饱，以蔬菜为主，适当减少主食摄入，肉类选择精瘦肉。晚餐可以提前吃，但不要吃太多，以清淡为主，多喝汤，选择海鲜食物。

　　按摩是减肥快招中最直接有效的，通过按摩不仅可以刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法：双手轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

　　减肥快招五、跳舞减肥法

　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。不仅如此，此种减肥快招还能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性以及柔韧性。

　　让你瘦到九十斤的减肥快招

　　减肥快招六、慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　　减肥快招七、变速跑减肥法

　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

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