跳绳减肥法的五大误区你都了解吗 [减脂常识]

跳绳减肥法的五大误解，你都清楚吗？

减肥的方法多种多样，而运动减肥则是最健康有效的一种。跳绳减肥法因其简单易行，深受许多人喜爱。然而，跳绳减肥也存在一些误解，我们需要正确认识并避免以下五种常见的错误观念。

跳绳减肥法

误解一：跳绳会导致胃下垂

中国拥有五千年的悠久历史，而跳绳这项运动的历史也超过了千年。如果认为跳绳会导致胃下垂，那么岂不是会有无数人因此患上胃病？实际上，只要不在饭后立即跳绳，就不会出现胃下垂的问题。建议选择在下午3点至8点进行跳绳，并且至少在用餐后间隔一个小时，每次跳绳时间控制在半小时为宜。

误解二：跳绳会让胸部变小

实际上，经常跳绳不仅不会让胸部变小，反而会让胸部更加丰满。通过跳绳可以消除胸部的多余脂肪，使胸部更加紧致，同时还能通过消除肩膀和背部的赘肉，使身材更加苗条。但是，如果不穿内衣跳绳，可能会导致胸部下垂。

误解三：跳绳不会导致“萝卜腿”

长时间跳绳后，腿部肌肉会感到疲劳和麻痹。停止运动后，积累的酸痛感会突然涌出，让人无暇顾及身体。许多女性希望通过本能来调节身体机能。然而，即使停止跳绳，小腿肌肉仍然处于紧张状态，身体的缓冲机制较慢，需要很长时间才能恢复到原来的状态。长期如此，确实有可能导致“萝卜腿”。因此，建议每次跳绳后，女性应该尽量放松身体，可以敲打小腿，做一套拉伸动作等，以增加身体的柔韧性，同时起到塑身减肥的效果。

误解四：跳绳必须使用绳子

并非一定要有绳子才能进行跳绳运动。现在有很多无绳跳绳设备，或者你也可以使用其他替代品，如弹力带、跳绳机等，同样可以达到减肥的效果。重要的是保持规律的运动和正确的姿势，而不是仅仅依赖于是否有绳子。

　　女生细皮嫩肉，稍不小心被绳子甩到了，就会留下很难看的疤痕，着实得不偿失。其实，只要你保证跟跳绳一样的姿势，并且要运动30分钟以上，同样会有效果。

　　误区五：跳绳人人都行

　　跳绳看起来非常的简单，而且真正的操作起来也很简单，但是事实上，并不是所有人都适合使用跳绳减肥法的。那么我们应该怎么判断自己是否适合跳绳减肥法呢?体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方的公式能够帮助我们。凡是指数大于30的女性好就不要使用跳绳减肥法了哦!

　　走出跳绳减肥的误区后，那到底要怎么做才能快速有效的减肥呢?别急，让我们来设定几个减肥目标先吧。

　　1、运动量的目标

　　运动时，每三分钟为一组，总计时为30分钟。如果觉得持续跳绳很辛苦，可以第一天跳10分钟，第二天15分钟的方法，循序渐进地增加运动的时间[517doudou.com]。

　　2、速度的目标

　　保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射，容易不由自主的加快运动速度。但是这样子会很容易疲惫，让减肥难以持续。

　　跳绳减肥法

　　相信大家看了上面的文章以后应该都知道跳绳减肥法的五大误区都有哪些了，如果你喜欢用跳绳进行减肥，一定要按照正确的方法去实行。[www.517doudou.com]