跳绳多久减肥才有效？ [减脂常识]

跳绳多长时间能起到减肥效果？

跳绳是一种简单且不受太多条件限制的运动方式。

据测试表明，每分钟跳绳140次，其效果相当于慢跑半小时。[www.517doudou.com]

跳绳不仅能有效燃烧卡路里，还能使全身肌肉匀称有力，并能改善呼吸系统、心脏和心血管系统的功能。

跳绳是一种有氧运动，只需一根绳子，便可随时随地进行锻炼。

那么，坚持跳绳多长时间才能看到减肥效果呢？

如果每天坚持跳绳一小时，每分钟跳绳约140次，每天大约跳3000到4000次，坚持三个月，大约可以减重10斤左右。

如果同时能控制饮食，减肥效果会更显著[健康吃瘦网]。

　　跳绳减肥，最需要注意些什么呢?

　　1、在跳绳完后，记得做点拉伸运动。

　　2、刚开始的时候，不要勉强自己，不要太累，通过循序渐进，不断加量。

　　3、配合饮食，多吃水果，建议早晚喝一杯蜂蜜。

　　4、跳绳的最佳时间点是下午3点-8点。

　　5、跳绳的时候，最好是前脚掌跳和落地，这样能够缓解冲力，减少对软组织的损伤。

　　6、尽量不要在水泥地跳绳，可以选择草坪、木质地板或者泥土场地等。