过度肥胖百病生 帮你来预防肥胖的日常小妙招 [减脂常识]

预防肥胖的小窍门，让你远离百病

我们都知道，肥胖对健康的危害很大，不仅会影响正常生活，还会给身体带来很大的伤害。因此，健康专家建议积极预防肥胖，保持健康的身体。下面和360常识网一起来看看预防肥胖的小窍门。

肥胖的发病率不断上升，对人体的危害也越来越大，近年来引起了人们的重视。

首先，肥胖会导致内分泌系统紊乱，增加患糖尿病和高脂血症的风险，同时还会导致皮肤粗糙、松弛，以及脂肪肝、胆囊结石等疾病。

肥胖还会损伤肾脏，导致肾炎、尿毒症等疾病。如果肥胖患者过度运动或不适宜运动，还会导致骨关节损伤和骨关节病。肥胖和超重患者的脑组织比正常人少4%，早衰八年以上，因此肥胖会明显损伤大脑。

肥胖还会影响呼吸系统，引起睡眠呼吸暂停和猝死，同时还会增加心脏负担、高血压和冠心病的发病率。肥胖还会增加多种癌症的发病率，如子宫内膜癌、肾癌、乳腺癌、肝癌、胃癌、直肠癌和结肠癌等[健康吃瘦网]。

肥胖是指人体内脂肪过多，通常是由于摄入过多食物或人体代谢改变引起的。肥胖不仅会影响外表，还会影响身体健康。那么，肥胖的危害有哪些呢？会给身体带来什么样的坏处呢？

1、糖尿病

研究发现，如果人体内脂肪细胞过多，就需要胰脏分泌多余的胰岛素，将血液中的糖分转化为能量。如果胰脏负荷过重，就会导致胰脏功能衰弱，血液中的糖分不能增加，更不能排出体外，从而导致糖尿病[517doudou.com]。肥胖的女性患糖尿病的风险比正常女性高四倍，因此70%的糖尿病患者都比较胖。

2、肾脏疾病

肾脏每天会过滤人体内的血液25次，清除废物和毒素，维持盐分、水分和其他物质的平衡。如果体重过重，就会对身体主要器官造成伤害。因此，大多数肾病患者与糖尿病、高血压和肥胖有关，必须适当控制体重。

3、影响怀孕

肥胖与多囊卵巢综合症互为因果关系，导致怀孕困难。肥胖者的心脏、血管和呼吸系统比一般女性更重，怀孕后症状会加重，还可能引起蛋白尿。患有糖尿病的女性朋友还可能会生下畸形儿。

其实，肥胖的危害远不止于此，但很多人对肥胖本身意识不足。对于肥胖，大多数人存在两个误区。

　　1、轻视减重的困难程度：

　　重度肥胖患者男性减重成功不反弹不足1％，而女性也只有1.5％。不过很多人自以为饿两天，坚持运动就能“轻松”减重成功。当未培养良好习惯(或/和)激素调节时往往会大幅阻挠减重进度；

　　2、不重视肥胖的危害：

　　肥胖往往是蚕食患者身体健康，很多肥胖引起的2型糖尿病患者，重度肥胖的多囊卵巢综合症患者，重度睡眠呼吸暂停综合症的患者在去医院就诊时，大夫可能会说“该减肥了”。可能有些朋友会抱怨医生“不负责”，但其实减重是最行而有效的治疗方案。

　　那么，有效预防肥胖要注意哪些要点？

　　第一、饮食宜以清淡为主

　　想要保持身材的苗条和健壮，应该安排好科学合理的饮食，尽量保证营养的丰富，也要注意营养的均衡，尽量做到吃饭要定时、并且要控制好食量。最好能够以清淡的食物为主，尽量少吃太过咸、和过于油腻的食物，并且还要少吃零食，因为这些食物的热量非常高，这些食物并不容易消化，从而导致脂肪的堆积，容易引起肥胖。所以，最好少吃这些食物，最好以清淡的食物为主，可以多吃蔬菜水果，这样才有益于瘦身。

　　第二、加强运动

　　想要保持身材的苗条和健美，要制定好科学合理的锻炼计划，值得注意的是，运动时间不宜过长、运动量不宜过于激烈，如果长时间过于激烈的运动会令人产生饥饿感，从而会吃得更多，这样不利于减肥。可以通过慢跑、打太极拳、登山、骑自行车等有氧运动，这样不令可以保持形体的健美，还能让脂肪燃烧，从而有效预防肥胖的发生。

　　第三、提高认知

　　我们都知道肥胖对身体健康带来哪些危害，在不同的时期，造成肥胖的原因有很多，所以要避免这些肥胖的因素形成。制定一些健康的饮食方法，并且培养良好的生活习惯，这样就可以有效地避免肥胖的发生。

　　第四、有规律的生活

　　为预防肥胖，必须要养成良好的生活规律，这是非常有必要的。要科学合理地安排好作息时间，每天要保持有八个小时的睡眠，最好不要熬夜，在十点钟之前上床睡觉是最好的，早睡早起更有利于身体的健康。合理的饮食安排也非常重要，每餐不要吃得太饱，只吃七分饱就可以满足了生理需求，可以避免造成脂肪的堆积。

　　综上所述，我们了解了有效预防肥胖要注意哪些要点。肥胖问题不容忽视，因为肥胖可能导致很多疾病的发生，对于人体的健康非常不利。所以我们要养成良好的生活习惯，在对饮食进行控制的同时，还要注意加强体育锻炼，这样才能避免肥胖的发生。