这几个日常减肥窍门告诉你 [减脂常识]

这些日常减肥的小贴士分享给你：

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2. 早餐应该吃得简单一些，主要以低脂肪食物为主。比如新鲜水果、全麦面包、酸奶和鸡蛋、速食麦片等。

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4. 永远不要小看“卡路里”的累积效应。如果你每天的食物中加入少量的糖，你可能不会太在意。但一年下来，这些每天多摄入的卡路里会在你体内积累成3公斤的脂肪——十年就是30公斤。

5. 平时尽量选择爬楼梯而不是乘电梯，这样不仅可以消耗体内热量，还能增强心脏功能，有助于延年益寿。

　　6.与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

　　7.臂弯举：双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹 性。注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力[www.517doudou.com]。

　　8.俯身哑铃臂屈伸：双腿并拢，作俯身状，双手握哑铃，手臂向后一屈一伸。此动作不但可以减去上臂后侧的脂肪，还能收紧手臂线条。反向拉长手臂的屈伸运动能减去脂肪，反响拉长则是为了练出手臂的线条，达到修身的效果。

　　9.仰卧起坐这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做。仰卧举腿，同样是仰卧，但这个动作把腿也加进来了。躺在床上的时候，尽量把腿抬起，但要屈膝，并将大腿引向胸部，同时骨盆后倾，这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益。[517doudou.com]

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