通过骑自行车来减肥 骑自行车减肥的八个注意事项 [减脂常识]

通过骑行自行车实现减肥目标，以下是骑行减肥的八项关键提示。

有氧运动是减肥的理想选择，而骑行自行车正是一种优秀的有氧运动。在现代生活中，我们越来越推崇环保出行。在城市建设中，政府增加了对绿色自行车设施的投资，我们经常能看到公共自行车的租赁点。许多人希望通过骑行自行车来减肥，那么，如何通过骑行自行车达到减肥的目的呢？让我们一起跟随360常识网来了解一下吧！

骑行自行车能减肥吗？

无论是户外骑行还是健身房内的固定自行车运动，都是有效的减脂运动。每小时骑行可以消耗大约480卡路里，这与跑步的消耗量相当，而且对脚部的冲击力较小。这种运动的最佳时长是40到60分钟[www.517doudou.com]。如果运动时间少于40分钟，可能无法达到理想的减脂效果；而超过1小时则可能对身体健康造成负面影响。

骑行自行车不仅能够减肥，还能塑造匀称的身材。由于骑行是一种需要大量氧气的运动，它还能增强心脏功能，预防高血压，甚至有时比药物更有效。踩自行车可以压缩血管，加速血液循环，使大脑获得更多的氧气，同时吸入新鲜空气，让人感觉思维更加清晰。

如何通过骑行减肥？

1. 快速骑行

快速骑行可以使心率达到最大心率的85%以上。这种运动主要通过无氧糖酵解来提供能量，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，提升无氧阈值。这意味着在高强度运动后，身体的不适感将会推迟，使我们能够进行更高强度的运动，或在剧烈运动时坚持更长时间。此外，快速骑行对心肺功能也有很好的锻炼效果。

2. 长时间慢速骑行

当心率不超过最大心率的65%时，进行长时间的慢速骑行。持续20分钟以上，可以更多地消耗脂肪来提供能量，因此非常适合以减脂为目的的肥胖人士。

3. 快慢结合

这种结合有氧和无氧运动的骑行方式，不仅可以锻炼心肺功能、有氧和无氧能力，还能增加运动的乐趣。如果能够得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，将能够取得更佳的健身效果。

　　四、中速骑行

　　也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

　　五、坐垫角度

　　一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。小编推荐骑自行车减肥减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤。

　　六、坐垫高度

　　如果自行车的坐垫高度不合适，骑长途的话就会出现膝盖疼痛，而且大多数的时候，膝盖损伤是不可以恢复的，医生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化，需要我们重视坐垫的高度的设置，姿势正确就不会损伤到我们的关节了。

　　推荐骑自行车减肥车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了。这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全为先。

　　七、背部、脖子的姿势

　　骑自行车减肥过程中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米，不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后，会背痛难忍[健康吃瘦网]。另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子会酸痛的，如果你觉得自己的脖子低一些，耷拉着脑袋才舒服，那这个时候你就要休息了。

　　八、有氧骑车法

　　有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。