遵守减肥“八项注意”,21天助你快速瘦身
你真的下定决心要减肥吗?我们建议你坚持“八项注意”21天!为什么是21天呢?因为科学研究显示,21天是培养一个习惯的关键时期,如果能坚持下来,这个习惯就基本养成了。这里所说的“21天”,是指连续不间断的执行。即使你在第20天“破戒”,也请重新开始,坚持“八项注意”的生活。
“一戒”烦恼
解释:很多人认为胖子都是乐天派,似乎没有太多烦恼。但调查显示,肥胖人群心理问题不少。比如,胖孩子往往缺乏自信,心理压力大;体重超标的女性容易患上抑郁症;胖男人则往往好斗。因此,减肥的第一步是要放下心中的烦恼。
许多肥胖的人感到在情感上得不到满足,缺乏安全感,所以通过过度饮食来弥补这种缺失感。心理状态影响身体的胖瘦!如果不从内心清除负面情绪,不改变根本性的行为模式,长期压抑自己,即使减肥成功,一段时间后可能会出现两种结果:一是体重反弹;二是长期压抑导致即使瘦下来也显得憔悴,甚至可能患上抑郁症。
你现在可以做的:
在内心深处完全接受自己,告诉自己:“我爱我,不管我是什么样子,我都会永远爱我。”当你无条件地接受自己的外表、遗传基因,接受它的问题,内心的平静也会让身体感到舒适。当你拥有这样的心态,减肥才会成为一件快乐的事情,因为你不会过于苛求自己的身体。
“二戒”盲目
解释:减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐,你是不是一看到网上的减肥偏方,或者听到朋友说某种减肥方法有效,就迫不及待地尝试,典型的“病急乱投医”?
面对网络上各种减肥方法的宣传,医师指出:“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的问题,减去的多数是水分;“生姜红茶减肥法”虽然能提高新陈代谢,达到减肥效果,但如果食用者有肠胃疾病,可能会因为生姜的刺激而加重病情。
你现在可以做的:
根据自己的经验,找出哪些情况下容易发胖,找到“肥胖原因”,进行自我调节;或者请专家为你制定减肥计划。
“三戒”贪吃
解释:食物平衡是我们保持健康的基础。在满足基本的饥饿感后,如果你还因为贪图美味、满足口腹之欲,或者发泄情绪等原因不断进食,就会导致过度饮食、营养过剩和体重超标等问题。
你有时可能会遇到“假饥饿”。有人对甜点、蛋糕没有“抵抗力”,每次饭后还会再吃甜品。也有人表示:“即使刚吃饱,看到美食书也会觉得饿。”还有人通过进食来排遣烦恼、消除焦虑、应对压力或压抑怒火。
你现在可以做的:
找到真正的生理饥饿感,可以尝试饿一顿。吃饭时不要狼吞虎咽,要细嚼慢咽;不要吃自助餐,以免过量进食。
“四戒”静止
解释:静止与运动相对,懒惰、饭后久坐、嗜睡都是静止生活方式的表现。
由于基因差异,一些人新陈代谢速度天生就比别人快,而另一些人身体在储存脂肪时效率更高,这意味着拥有“肥胖基因”的人可能需要更多时间来代谢热量。因此,肥胖的人需要自觉增加运动量,比如饭后散步、适当健身等。
运动减肥是许多人推崇的减肥方式,因为它能够促进新陈代谢,消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择剧烈运动,如甩脂机,而应选择骑自行车、慢跑、游泳等较为温和的运动方式。[www.517doudou.com]
无论什么体质,想要减肥,适当的运动都是必要的!现在很多减肥机构都提供“被动运动”减肥法,针对那些既想瘦又不想动的人群,但实际上,“戒静止”很多时候是我们自己可以做到的,比如饭后不要立即坐下,站立15分钟;如果路程只有10分钟,就不要开车了!
你现在可以做的:
1. 坚持饭后散步,每天睡眠时间不要超过10小时。
2. 选择适合自己的运动方式,不要过于剧烈,关键是坚持。运动前2小时最好吃点东西,但不要过量。
3. 注重“内脏”运动,每天做15分钟腹式呼吸。
“五戒”毒素
解释:肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘,有人认为这是排毒不畅。从中医的角度来看,任何疾病都是由于经络不通、阴阳不平衡引起的,因为经络堵塞,体内的毒素和垃圾无法顺利排出,堆积体内,导致肥胖。
一位经络专家用道路交通网来比喻人体的经络,认为这很形象。如果某个地方堵塞了而得不到缓解,会导致整个交通系统瘫痪。很多人认为肥胖是因为吃太多了,其实是排得太少。经络阻塞使得经络中的组织液流通受阻,导致体内垃圾和毒素的堆积,长期如此形成了肥胖。
因此,对堵塞的经络进行“疏导”,就是“治本”的减肥方式。近几年来,针灸、艾灸、手工按摩减肥、拨筋减肥,或者用工具疏通经络的刷刷瘦,都是一种刺激经络而减肥的演变形式。而通过按摩可以疏通经络中的气血,协调脏腑,让人体自行对身体的“收支”进行更好的调节。
你现在可以做的:
1.多喝水,利用出汗和大小便加速体内毒素的排出。
2.通过一些简便的小方法疏通经络、排毒。比如泡浴,只要是热水,出汗,都能起到排毒、促进代谢的作用。若想效果加强一点,可以加进排汗的浴盐、调理的芳香精油等;敲带脉(在腰间,像是一条腰带横向环绕一圈)。方法是平躺在床上,然后用手轻捶自己的左右腰部觉得有酸痛和赘肉的部位,100次以上。当然,敲带脉要掌握好方法和力度,尤其是年老与体弱者,要酌情而行;推腹,就是推肚子,用手指、手掌、拳头皆可,由心窝向下推到小腹,每天早上起床时要推一次,晚上临睡前推一次,平常无聊时也可推推。
只要是热水,出汗,都能起到排毒、促进代谢的作用。若想效果加强一点,可以加进排汗的浴盐、调理的芳香精油等;敲带脉(在腰间,像是一条腰带横向环绕一圈)。方法是平躺在床上,然后用手轻捶自己的左右腰部觉得有酸痛和赘肉的部位,100次以上。当然,敲带脉要掌握好方法和力度,尤其是年老与体弱者,要酌情而行;推腹,就是推肚子,用手指、手掌、拳头皆可,由心窝向下推到小腹,每天早上起床时要推一次,晚上临睡前推一次,平常无聊时也可推推。
“六戒”寒
名词解释:这里的“寒”并不仅仅与“热”相对,指的是“心寒”和“体寒”。对自己和未来失去信心的人谓之“心寒”(可参见“一戒心事”)。“体寒”则让脂肪深深“爱上”寒的部位,因为要“保护”它们——人体有时就是这么精妙。
你可曾留意到,中东地区的女人从头到脚“裹”得很严实,可唯一暴露在外面的肚皮却显得很肥硕;日本大多女人,常年喜欢穿短裙不穿袜子,而她们的腿部总显得壮壮的。那是因为脂肪天生有“御寒保暖”的作用,一见哪边“寒”,它就会主动“包围”上去,像要为受寒的地方盖上层被子。
“因为人体保持37.5℃,如果受冷,人体会自动开启系统,增加脂肪来保温”,总吃一些寒性的不容易消化的食物,胖的几率也会增大,而且肚子总凉凉的。因为肠胃在不断地加速运动,无法给身体加热,但又要保证正常体温,只能增加脂肪,这还是身体一冷,就盖“脂肪被”的道理。”因此,肥胖人群要多摄入热性食物,比如五谷类食物,避免寒性和酸性食物(比如碳酸饮料),多摄入易消化的食物。像牛奶、豆浆等,它们的大分子蛋白与人体蛋白迥异,不易消化和吸收,晚上吃豆腐,不容易消化。水果的糖分和酸性较高,所以“水果餐”并不利于减肥,也不建议饭后水果压轴,但可以偶尔食用水果,以补充人体必要的维生素。
你现在可以做的:[健康吃瘦网]
1.整天穿高跟鞋会导致冲脉和督脉不通,平时每天可用热水泡脚,促进腿部血液循环。
2.可以通过“以热驱寒”的方式排出寒气,比如熏蒸、艾灸等。
名词解释:这一戒主要针对虚胖人群。饮食不规律、作息时间不当、常年熬夜等,这些生活的不良习惯容易导致虚胖。
通过分析减肥市场的顾客人群比例发现,内分泌失调导致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃饭不规律、失眠等不良的生活习惯、生活方式,及长期的恶性循环,正是内分泌失调的“诱因”。
“七戒”不规律
名词解释:对于生活习惯不良的MM们,即使通过仪器、按摩手法等外界手段瘦下来了,也必须逐渐建立良好的生活方式,从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养,不然很容易反弹。
减肥分三个阶段,一是疗程性的阶段,二是巩固期,三是自我调整的后期。人们最喜欢疗程性阶段了,因为那个阶段肉肉掉得最明显,一星期几斤的速减成绩总是让自己不免欣欣然,也就忽略了很重要的第二阶段——巩固期了。“巩固期一般为1—3个月,非常关键。一是游离脂肪没有固化就停止减肥,变胖是肯定的;二是掉肉只是表面现象,如果内分泌和代谢系统没有规律,那这个肥还是等于白减。”最后一个阶段就要靠我们的自我监督了,只要别突然地暴饮暴食一般不会反弹。
你现在可以做的:
1.给自己定一个大致的作息时间表,并坚持下去。
2.拒绝熬夜,改善睡眠。如果非熬夜不可,那最好利用其他时间补充休息,午间的10分钟小睡也是十分有用的。
3.打打羽毛球,多去户外走动也是摆脱熬夜后发胖的好办法。
“八戒”半途而废
名词解释:你身上的肥肉不是一天长的,所以也别指望有什么灵丹妙药能让你一天之内减出个魔鬼身材。如果你想只靠某种方式一个月、两个月就瘦下来,然后从此可以“吃老本”,那么你一定会失望;相反,如果你决定让它成为一种生活方式,那么它肯定会给你惊喜。
经常听说有的人,在某个减肥机构几个月之内减了20斤,后来不控制自己的饮食、生活,短时间内又长了30斤,然后再次决定“誓死”要减40斤,事实上,如果不“端正”自己的生活,减肥只能是反反复复,无穷尽也。
并且,反复减肥对于健康的影响亦不容乐观。研究显示:多次反复减肥会使人体长期免疫力下降。尽管尚未找出具体原因,但研究人员发现反复减肥会降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。
下下决心,从根本上将肥胖从身体里彻底“戒除”吧,将戒肥成为你的生活习惯、生活方式,你会在健康中拥有曼妙身材。最终的戒肥成功绝对是意志坚定者的胜利!
你现在可以做的:
准备一只手环和一本记录本。戴上手环,对照“八戒”开始全新的生活,可以将生活细节记录在本子上,来提醒自己。只要哪天没有恪守戒律,就将手环换到另一只手上。以此类推,直到这个手环能持续戴在同一只手上21天,恭喜你,你基本“戒肥”了!