遵守减肥“8戒” 21天让你速瘦 [减脂常识]

遵守减肥“八项注意”，21天助你快速瘦身

你真的下定决心要减肥吗？我们建议你坚持“八项注意”21天！为什么是21天呢？因为科学研究显示，21天是培养一个习惯的关键时期，如果能坚持下来，这个习惯就基本养成了。这里所说的“21天”，是指连续不间断的执行。即使你在第20天“破戒”，也请重新开始，坚持“八项注意”的生活。

“一戒”烦恼

解释：很多人认为胖子都是乐天派，似乎没有太多烦恼。但调查显示，肥胖人群心理问题不少。比如，胖孩子往往缺乏自信，心理压力大；体重超标的女性容易患上抑郁症；胖男人则往往好斗。因此，减肥的第一步是要放下心中的烦恼。

许多肥胖的人感到在情感上得不到满足，缺乏安全感，所以通过过度饮食来弥补这种缺失感。心理状态影响身体的胖瘦！如果不从内心清除负面情绪，不改变根本性的行为模式，长期压抑自己，即使减肥成功，一段时间后可能会出现两种结果：一是体重反弹；二是长期压抑导致即使瘦下来也显得憔悴，甚至可能患上抑郁症。

你现在可以做的：

在内心深处完全接受自己，告诉自己：“我爱我，不管我是什么样子，我都会永远爱我。”当你无条件地接受自己的外表、遗传基因，接受它的问题，内心的平静也会让身体感到舒适。当你拥有这样的心态，减肥才会成为一件快乐的事情，因为你不会过于苛求自己的身体。

“二戒”盲目

解释：减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐，你是不是一看到网上的减肥偏方，或者听到朋友说某种减肥方法有效，就迫不及待地尝试，典型的“病急乱投医”？

面对网络上各种减肥方法的宣传，医师指出：“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的问题，减去的多数是水分；“生姜红茶减肥法”虽然能提高新陈代谢，达到减肥效果，但如果食用者有肠胃疾病，可能会因为生姜的刺激而加重病情。

你现在可以做的：

根据自己的经验，找出哪些情况下容易发胖，找到“肥胖原因”，进行自我调节；或者请专家为你制定减肥计划。

“三戒”贪吃

解释：食物平衡是我们保持健康的基础。在满足基本的饥饿感后，如果你还因为贪图美味、满足口腹之欲，或者发泄情绪等原因不断进食，就会导致过度饮食、营养过剩和体重超标等问题。

你有时可能会遇到“假饥饿”。有人对甜点、蛋糕没有“抵抗力”，每次饭后还会再吃甜品。也有人表示：“即使刚吃饱，看到美食书也会觉得饿。”还有人通过进食来排遣烦恼、消除焦虑、应对压力或压抑怒火。

你现在可以做的：

找到真正的生理饥饿感，可以尝试饿一顿。吃饭时不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽；不要吃自助餐，以免过量进食。

“四戒”静止

解释：静止与运动相对，懒惰、饭后久坐、嗜睡都是静止生活方式的表现。

由于基因差异，一些人新陈代谢速度天生就比别人快，而另一些人身体在储存脂肪时效率更高，这意味着拥有“肥胖基因”的人可能需要更多时间来代谢热量。因此，肥胖的人需要自觉增加运动量，比如饭后散步、适当健身等。

运动减肥是许多人推崇的减肥方式，因为它能够促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择剧烈运动，如甩脂机，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等较为温和的运动方式。[www.517doudou.com]

无论什么体质，想要减肥，适当的运动都是必要的！现在很多减肥机构都提供“被动运动”减肥法，针对那些既想瘦又不想动的人群，但实际上，“戒静止”很多时候是我们自己可以做到的，比如饭后不要立即坐下，站立15分钟；如果路程只有10分钟，就不要开车了！

你现在可以做的：

1. 坚持饭后散步，每天睡眠时间不要超过10小时。

2. 选择适合自己的运动方式，不要过于剧烈，关键是坚持。运动前2小时最好吃点东西，但不要过量。

3. 注重“内脏”运动，每天做15分钟腹式呼吸。

“五戒”毒素

解释：肥胖（尤其是腹部突出）的人大多患有便秘，有人认为这是排毒不畅。从中医的角度来看，任何疾病都是由于经络不通、阴阳不平衡引起的，因为经络堵塞，体内的毒素和垃圾无法顺利排出，堆积体内，导致肥胖。

一位经络专家用道路交通网来比喻人体的经络，认为这很形象。如果某个地方堵塞了而得不到缓解，会导致整个交通系统瘫痪。很多人认为肥胖是因为吃太多了，其实是排得太少。经络阻塞使得经络中的组织液流通受阻，导致体内垃圾和毒素的堆积，长期如此形成了肥胖。

　　因此，对堵塞的经络进行“疏导”，就是“治本”的减肥方式。近几年来，针灸、艾灸、手工按摩减肥、拨筋减肥，或者用工具疏通经络的刷刷瘦，都是一种刺激经络而减肥的演变形式。而通过按摩可以疏通经络中的气血，协调脏腑，让人体自行对身体的“收支”进行更好的调节。

　　你现在可以做的：

　　1.多喝水，利用出汗和大小便加速体内毒素的排出。

　　2.通过一些简便的小方法疏通经络、排毒。比如泡浴，只要是热水，出汗，都能起到排毒、促进代谢的作用。若想效果加强一点，可以加进排汗的浴盐、调理的芳香精油等;敲带脉(在腰间，像是一条腰带横向环绕一圈)。方法是平躺在床上，然后用手轻捶自己的左右腰部觉得有酸痛和赘肉的部位，100次以上。当然，敲带脉要掌握好方法和力度，尤其是年老与体弱者，要酌情而行;推腹，就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹，每天早上起床时要推一次，晚上临睡前推一次，平常无聊时也可推推。

　　只要是热水，出汗，都能起到排毒、促进代谢的作用。若想效果加强一点，可以加进排汗的浴盐、调理的芳香精油等;敲带脉(在腰间，像是一条腰带横向环绕一圈)。方法是平躺在床上，然后用手轻捶自己的左右腰部觉得有酸痛和赘肉的部位，100次以上。当然，敲带脉要掌握好方法和力度，尤其是年老与体弱者，要酌情而行;推腹，就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹，每天早上起床时要推一次，晚上临睡前推一次，平常无聊时也可推推。

　　“六戒”寒

　　名词解释：这里的“寒”并不仅仅与“热”相对，指的是“心寒”和“体寒”。对自己和未来失去信心的人谓之“心寒”(可参见“一戒心事”)。“体寒”则让脂肪深深“爱上”寒的部位，因为要“保护”它们——人体有时就是这么精妙。

　　你可曾留意到，中东地区的女人从头到脚“裹”得很严实，可唯一暴露在外面的肚皮却显得很肥硕;日本大多女人，常年喜欢穿短裙不穿袜子，而她们的腿部总显得壮壮的。那是因为脂肪天生有“御寒保暖”的作用，一见哪边“寒”，它就会主动“包围”上去，像要为受寒的地方盖上层被子。

　　“因为人体保持37.5℃，如果受冷，人体会自动开启系统，增加脂肪来保温”，总吃一些寒性的不容易消化的食物，胖的几率也会增大，而且肚子总凉凉的。因为肠胃在不断地加速运动，无法给身体加热，但又要保证正常体温，只能增加脂肪，这还是身体一冷，就盖“脂肪被”的道理。”因此，肥胖人群要多摄入热性食物，比如五谷类食物，避免寒性和酸性食物(比如碳酸饮料)，多摄入易消化的食物。像牛奶、豆浆等，它们的大分子蛋白与人体蛋白迥异，不易消化和吸收，晚上吃豆腐，不容易消化。水果的糖分和酸性较高，所以“水果餐”并不利于减肥，也不建议饭后水果压轴，但可以偶尔食用水果，以补充人体必要的维生素。

　　你现在可以做的：[健康吃瘦网]

　　1.整天穿高跟鞋会导致冲脉和督脉不通，平时每天可用热水泡脚，促进腿部血液循环。

　　2.可以通过“以热驱寒”的方式排出寒气，比如熏蒸、艾灸等。

　　名词解释：这一戒主要针对虚胖人群。饮食不规律、作息时间不当、常年熬夜等，这些生活的不良习惯容易导致虚胖。

　　通过分析减肥市场的顾客人群比例发现，内分泌失调导致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃饭不规律、失眠等不良的生活习惯、生活方式，及长期的恶性循环，正是内分泌失调的“诱因”。

　　“七戒”不规律

　　名词解释：对于生活习惯不良的MM们，即使通过仪器、按摩手法等外界手段瘦下来了，也必须逐渐建立良好的生活方式，从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养，不然很容易反弹。

　　减肥分三个阶段，一是疗程性的阶段，二是巩固期，三是自我调整的后期。人们最喜欢疗程性阶段了，因为那个阶段肉肉掉得最明显，一星期几斤的速减成绩总是让自己不免欣欣然，也就忽略了很重要的第二阶段——巩固期了。“巩固期一般为1—3个月，非常关键。一是游离脂肪没有固化就停止减肥，变胖是肯定的;二是掉肉只是表面现象，如果内分泌和代谢系统没有规律，那这个肥还是等于白减。”最后一个阶段就要靠我们的自我监督了，只要别突然地暴饮暴食一般不会反弹。

　　你现在可以做的：

　　1.给自己定一个大致的作息时间表，并坚持下去。

　　2.拒绝熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他时间补充休息，午间的10分钟小睡也是十分有用的。

　　3.打打羽毛球，多去户外走动也是摆脱熬夜后发胖的好办法。

　　“八戒”半途而废

　　名词解释：你身上的肥肉不是一天长的，所以也别指望有什么灵丹妙药能让你一天之内减出个魔鬼身材。如果你想只靠某种方式一个月、两个月就瘦下来，然后从此可以“吃老本”，那么你一定会失望;相反，如果你决定让它成为一种生活方式，那么它肯定会给你惊喜。

　　经常听说有的人，在某个减肥机构几个月之内减了20斤，后来不控制自己的饮食、生活，短时间内又长了30斤，然后再次决定“誓死”要减40斤，事实上，如果不“端正”自己的生活，减肥只能是反反复复，无穷尽也。

　　并且，反复减肥对于健康的影响亦不容乐观。研究显示：多次反复减肥会使人体长期免疫力下降。尽管尚未找出具体原因，但研究人员发现反复减肥会降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。

　　下下决心，从根本上将肥胖从身体里彻底“戒除”吧，将戒肥成为你的生活习惯、生活方式，你会在健康中拥有曼妙身材。最终的戒肥成功绝对是意志坚定者的胜利！

　　你现在可以做的：

　　准备一只手环和一本记录本。戴上手环，对照“八戒”开始全新的生活，可以将生活细节记录在本子上，来提醒自己。只要哪天没有恪守戒律，就将手环换到另一只手上。以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天，恭喜你，你基本“戒肥”了！