那科学减脂需要做哪些，记住科学减肥的要点 [减脂常识]

科学减脂的方法有哪些？掌握科学减肥的关键点

有些人认为自己肥胖，但实际上可能并非如此。在开始减肥之前，了解自己的身体状况并学习科学的减肥方法非常重要。那么，科学减脂需要做些什么呢？请记住科学减肥的关键点。现在，就让小编为大家介绍科学减脂的方法。

科学减脂的方法：

1. 增加肌肉量

为什么健身者或退役运动员在停止运动后会迅速发胖，但当他们重新开始运动时，又能迅速瘦下来？这是因为他们的肌肉量远高于一般人，而肌肉是消耗能量的，脂肪则是储存能量的。肌肉量决定了我们的基础代谢率。因此，在减脂瘦身时，适量的增肌运动是防止反弹的基础。

2. 用蛋白质代替其他能量来源

确保每日所需热量的10%至20%来自蛋白质。蛋白质可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150至200卡路里热量。氨基酸是蛋白质的主要成分，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸在人体内难以消化分解，身体的主要器官需要消耗更多的能量来消化吸收它。摄入淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。而蛋白质则不同，摄入后会让身体感到温暖，提高体温。

3. 甲状腺激素的作用

我们知道，甲状腺功能亢进的人消耗能量大，食欲好却不易发胖。如果甲状腺功能低下，代谢率将大幅降低。辣椒中的辣椒素能够刺激身体释放甲状腺激素，这就是为什么吃辛辣食物容易让人感到饱腹。

4. 有氧运动

没有任何方法能像有氧运动那样显著提高基础代谢率。例如，慢跑过程中，随着呼吸节奏的加快，身体的各项机能也会加快，新陈代谢随之加速，从而提高基础代谢率。

5. 增加水分摄入

水是人体必需的物质，增加水分摄入可以促进肠胃蠕动，排出体内毒素和废物，增强新陈代谢。

6. 保证充足的睡眠

中医认为，在睡眠时，人体的各个器官开始休息和排毒。晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒的时间，如果此时未进入深度睡眠，肝脏的损伤将达到100%；凌晨1点到3点是消化系统排毒的时间，需要在深度睡眠中进行；凌晨3点到5点是肺排毒的时间，这也是为什么咳嗽的人在这个时候最严重；早上5点到9点是大肠排毒的时间，应该上厕所排便。如果睡眠时间不足，排毒过程就无法进行。

　　7、早餐

　　早餐时每天消化的开始。每天早晨我们开始进食的时候，是身体从睡眠模式恢复新陈代谢的信号，如果没有这个信号，则新陈代谢将会缓慢进行恢复[微信：junge239]。

　　科学减肥的要点

　　1、选择合适的减肥计划

　　减肥主要是要做有氧运动，但是有氧运动又有很多，hiit操课，游泳，跑步，骑自行车，跳绳等，那么哪一个适合你呢？已经有研究表明，hiit（高强度间歇运动）对于减肥的效果最好的，它除了你在跳操的时候可以燃烧卡路里，在之后的几小时，甚至几十小时内，都有持续燃脂的效果。而其他运动，效果就没有强了。

　　科学减脂

　　2、不要瘦太快

　　我们的身体是一个复杂的结构的，它也会慢慢适应你的体重。如果你一下子瘦得太快，你的肌肉、脂肪和水分会大量的流失，肌肉量的减少会影响你的代谢能力，代谢降低后，只要你随便吃一点东西，你的脂肪就会堆积起来了。容易引起反弹。另外，人体也像一个气球，如果一下子瘦得太快，就如同气球放气，表皮就会变得松驰，粗糙，甚至还可能掉头发，便秘等情况。

　　3、不能节食

　　节食减肥确实是比较有效，但是危害比你想象中的更大。当你不怎么吃食物或者吃得很少，身体会迅速发出一个信号，你目前处于一个比较危机的时刻，为了保持你正常生存能力，新陈代谢会极速降低，而且你吃一点点东西，脂肪就会把它储存起来，在你不吃食物时候用来提供能量，所以节食减肥你只能在短时间内看到效果，一旦恢复正常饮食，反弹得甚至会更厉害，而且会影响你的身体健康。

　　4、改善饮食，拒绝甜食

　　三分靠练，七分靠吃，减肥也是这样，光运动不改善饮食，就算减下来效果也是微乎其微的，只有运动+改善饮食，才能让你的减肥达到预期效果。在改善饮食上面，我们尽量追求少油少糖少盐，摄入大量的糖分会影响胰岛素的正常值，会让你变胖[517doudou.com]。在饮食中，可以摄入一些高蛋白质，例如鱼类、豆类、瘦肉、虾、鸡蛋白、鸡胸肉等健康的饮食，多吃蔬菜水果等健康的碳水。

　　5、坚持

　　最后一点，也是最重要的一点，就是坚持。每天早上称一下体重，并将它记录，可以让你更容易坚持减肥。坚持运动，坚持饮食，将他们变成你的生活习惯，循序渐进，花不了多久，你一定会获得你想要的身材。

　　以上就是小编为大家介绍的关于科学减脂的相关内容。减脂就是减少身体的脂肪含量，但是单纯的减脂并不能实现减肥瘦身的效果，最好在减脂的同时也需要进行瘦身塑形。