郑爽绝食20天瘦了35斤，要如何绝食减肥比较好？ [减脂常识]

郑爽通过20天的绝食减重了35斤，那么怎样绝食减肥才算合理呢？

喜欢追星的朋友们对于郑爽这个名字一定不陌生，她的身材一直都保持得非常纤细。可能很多人不知道，郑爽曾经通过20天的绝食减重了35斤，这听起来真是让人难以置信。那么，怎样绝食减肥才是科学合理的呢？接下来，就让小编为大家详细介绍一下。

1. 可以选择食用水煮牛肉、鸡蛋白和蔬菜沙拉，但不要加盐，沙拉中可以加入一些橄榄油，同时要保持适量的运动，并确保充足的水分摄入。

2. 在饥饿难耐时，可以吃一些柚子或是用清水涮过的少量蔬菜，即使饿到胃痛也是常有的事。更极端的是，在拍摄前七天，完全不摄入肉类、蔬菜、米饭等，每天仅靠一瓶酸奶维持[微信：junge239]。在这种高压之下，颖儿在两周内成功减重10斤。

3. 绿茶对身体健康有益。绿茶中的芳香族化合物能够分解脂肪，防止脂肪在体内积聚。

4. 避免食用米饭、杂粮和零食，每天只吃三餐水煮蔬菜，实在吃不下时，可以再加半块腐乳。

实际上，单纯的节食并不能有效减肥，因为这需要极大的意志力，而不进食会导致身体出现问题，影响健康。因此，我们可以尝试另一种方法，即断食减肥法，也就是减少食物摄入量，调整饮食结构，常见的方法是选择健康的减肥餐。

1. 21天减肥法是通过控制食物的摄入量和种类以及时间来达到减肥目的的，不需要依靠运动或药物。整个21天分为三个阶段：前三天完全断食，中间八天只吃蔬果餐，最后十天每餐吃六成饱。

2. 可以食用蔬菜和水果，但不要过量，避免食用主食如米饭和面食，以及脂肪类食物如肉类、卤制品、乳制品和甜食。蔬菜最好是水煮的。

3. 绝不应长期采用这种方法，最多持续四五天。而且，恢复饮食习惯后体重很可能会反弹，长期绝食对健康不利，体重不减反增是完全有可能的。因此，绝食减肥只是一种治标不治本的减肥方法，无法从根本上达到减肥的目的。

　　4、每天挑选一种新鲜的蔬菜用果汁机榨成汁，每次大约为200毫升，然后再用矿泉水稀释饮用，每天吃两到三次，肠胃较弱者食用太多叶绿素会引起胃粘膜发炎，引起不适。

　　5、食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%[www.517doudou.com]。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。

　　其实不食物是不能减肥的，因为很多人是坚持不下去的，会暴饮暴食。不过在很多时候其实可以少吃一点来减肥，常见的就是改变自己的饮食方式。

　　1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。

　　2、用低脂的肉类（鸡鱼）代替高脂肉类（猪牛），或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。

　　3、结合自身的具体情况选择合适的运动项目，比如跑步、跳远、 仰卧起坐 等，以增强 体质 。制定的运动计划一定要合适，并且按时完成，天天坚持。

　　4、减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。

　　5、世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。

　　6、绝食减肥易营养不良，喝水虽然是会让你有些微量元素，但其最主要的元素却不能及时补充。想要有个苗条的身材，必要的元素还是要拥有的，比如蛋白质，碳水化合物。营养缺乏会影响你的身体健康的。

　　郑爽绝食20天瘦了35斤，把自己都瘦成了纸片人。减肥太过也不好的，大家要正确减肥。当然，减肥需要大量运动，也要控制好日常的饮食。