酸奶不但可以美容也可以减肥？ [减脂常识]

酸奶不仅能够美容，还能帮助减肥？

我相信很多减肥的人都知道，喝酸奶是一种有效的减肥方法。酸奶，这种既美味又健康的食品，一直是女性减肥的好帮手。最近，酸奶的食用方式变得更加多样化。酸奶减肥的原理在于它所含的益生菌能够促进消化系统的健康。研究表明，经常从酸奶中摄取钙质的人往往拥有更平坦的腹部。大多数酸奶中含有的益生菌有助于改善消化系统的功能，减少腹胀和便秘，从而使腹部看起来更加平坦。酸奶还能抑制肠道内有害细菌的生长，并且含有活性成分，能够抑制体内胆固醇还原酶的合成，刺激免疫系统，增强身体的积极反应，有效地抵抗癌症。因此，经常食用酸奶可以增加营养，预防和控制动脉硬化、冠心病和癌症，降低胆固醇水平[517doudou.com]。此外，酸奶还富含钙质，能够加速脂肪的燃烧，是快速健康减肥的最佳饮品选择。

酸奶减肥常识

1. 喝酸奶饮料并不能减肥

酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴；而酸奶饮料只是一种饮料，不再属于牛奶。虽然喝酸奶有助于减肥，但喝酸奶饮料可能会产生相反的减肥效果。通常，酸奶饮料都含有过多的糖分，因此，喝酸奶饮料减肥可能会导致你摄入过多的热量。

2. 低脂酸奶更利于瘦身

酸奶确实可以帮助你减肥，但是，为了获得更好的瘦身效果，应该选择低脂酸奶！摄入过多的脂肪是肥胖的一个重要原因，而低脂酸奶中的钙质可以帮助你加速脂肪的燃烧，同时不会有过多的脂肪摄入，这对健康减肥非常有利。

3. 喝酸奶减肥要适量

不要因为酸奶能减肥就过量饮用。无论什么食物，都要适度，过量饮用酸奶会导致胃酸过多，影响胃黏膜和消化酶的分泌，降低食欲。特别是那些平时胃酸过多、经常感到脾胃虚寒、腹胀的人，更不应该大量饮用。对于健康的人来说，每天喝250克左右是比较合适的。专家建议，早上喝一杯牛奶，晚上喝一杯酸奶是最理想的。

4. 只喝酸奶不能帮助你瘦下来

虽然酸奶是减肥的好东西，既美味又能加速脂肪的燃烧，但只喝酸奶减肥并不科学。这样做不仅会在恢复饮食后导致新陈代谢下降，还会导致营养摄入不均衡，这对健康和减肥都没有好处。

5. 酸奶断食法并不利于减肥

酸奶断食法是一种非常流行的减肥方法，但流行并不一定代表它就是好的。健康饮食是减肥的关键。在热量摄入不足的情况下，身体会进入自我保护模式，摄入的热量会被转化为脂肪储存起来，这样你就无法瘦下来。

6. 酸奶是最理想的减肥零食

酸奶确实是减肥的好东西，既美味又能加速脂肪的燃烧。但是，只喝酸奶减肥并不科学，这样做不仅会在恢复饮食后导致新陈代谢下降，还会导致营养摄入不均衡，这对健康和减肥都没有好处。

　　酸奶是理想的减肥零食，在你想吃垃圾食品的时候用酸奶来代替，这样不仅能满足你的食欲，还能帮助你减少卡路里摄入，对坚持健康饮食减肥计划有很大的帮助。而且，酸奶还是非常美味的饮品哦!

　　7、宵夜喝酸奶很享瘦

　　晚上吃得过多而运动过少会导致热量无法充分消耗，长期下去就会造成肥胖。所以，晚上吃得少就是非常有效的减肥秘诀。但是，如果在晚上的时候感觉到肚子饿的话，不妨喝一些低脂酸奶吧，它在增加饱腹感的同时还能减少热量摄入哦!

　　8、咸酸奶会让你增肥

　　咸优格中盐巴所含的钠，会把水分留在体内，反而增加体重，不仅不能减肥，还会让你越减越肥[微信：junge239]。研究表明，人在1天当中只能摄取6g盐，除却正常饮食，咸优格减肥法会导致盐摄取过量，是妨碍减肥的饮品之一。

　　那么酸奶怎么吃能减肥呢?今天小编就给大家介绍几种既能美容又能减肥的酸奶的吃法，想要美容减肥的朋友，赶快来试试吧!

　　1、酸奶去水

　　碗里放一个浅筐，在上面铺一层纸膜，放上酸奶和钨矿石，冰箱里放一夜让它发酵。这样流失了水分的酸奶就会发出奶油干酪的香气，可以搭配的食物也多了起来。搭配沙拉食用，酸奶的乳酸菌和蔬菜的食物纤维对于改善便秘有很好的效果。偏爱口味浓厚的人一定要试一试。

　　2、酸奶加热

　　把平常经常吃的普通酸奶放微波炉中加热1分钟左右就可以了。加热的食物进入肠道不会冷却减肥效果更好，便秘也能得到改善，连皮肤也变得更加水润。但是，温度过高会杀死乳酸菌。这一点需要特别注意。

　　3、晚上吃酸奶

　　因为肠道蠕动最为频繁的时间为晚上十点到凌晨两点，晚饭后可以吃200克左右的酸奶。这样的话，晚饭最好少吃。之后像往常一样睡觉就行了。另外为了知道体重的增减，早上和晚上都要称体重。同时多做一些促进肠道蠕动的伸展运动，效果会更加令人期待哦。

　　4、每月只吃一次酸奶绝食，周末两天只吃酸奶，不吃任何其他食物。用酸奶代替第一天的三餐和第二天的早餐，即使绝食完成了。这样，由于身体积累的垃圾被清空，它就会变得容易减肥，皮肤也会更有活力。这种绝食症的关键是每月只吃一次，而且不会感到疼痛。那怎么样?吃酸奶的方法有很多。如果你想减肥，试试酸奶减肥的方法!