长期熬夜会让人发胖 想减肥首先要改掉熬夜的习惯 [减脂常识]

长期熬夜会导致体重增加，想要成功瘦身，首先要改变熬夜的习惯。

如今，越来越多的人关注减肥，并认识到减肥并非易事，需要摒弃不良习惯。其中之一就是熬夜，因为熬夜会导致体重增加，因此，想要减肥，首先要改变熬夜的习惯。接下来，让我们一起来看看吧。

长期熬夜使人发胖的原因：

1. 熬夜时进食宵夜。

通常情况下，熬夜的人都需要加餐。无论是被迫熬夜还是自愿熬夜，如果晚上12点还未入睡，都会感到饥饿，因此需要加餐。例如，值夜班的医务人员在交接班时需要进食，否则无法支撑连续几个小时的工作。现在，许多人熬夜打游戏或看电影，他们在放松的状态下更容易感到饥饿，因此经常熬夜的人会吃宵夜或零食。然而，他们没有意识到宵夜会增加胃肠和肝脏的负担，并导致体内热量增加。此外，吃完宵夜后容易感到困倦，准备睡觉，这样进餐时间和睡觉时间相隔太久，多余的热量无法消耗，长时间下来会导致体重增加。

2. 女性晚睡比男性更容易发胖。

科学研究和调查显示，晚睡的女性往往睡眠不足。与睡眠充足的女性相比，晚睡的女性每天会多摄入300卡路里的热量，相当于多吃了一顿饭。因此，熬夜的女性更容易发胖。

3. 与体内激素的斗争。

众所周知，孩子晚上睡觉时会长高，因此生长激素在晚上分泌。生长激素的分泌会刺激食欲，使人感到饥饿。同时，体内瘦素水平会降低，瘦素通常抑制饥饿感。当瘦素水平降低时，人们会感到饥饿。晚上，这两种激素共同作用，使人更加感到饥饿，这就是为什么很多人越到晚上越饿的原因。由于这两种激素的作用，人们很难抵抗强烈的食欲，最终只能选择进食，导致减肥失败，体重增加。

哪些习惯会导致体重增加？

1. 经常憋尿、憋便。

专家指出，经常憋三急不仅会让体内毒素增加5-10倍，还会对肠胃、肾脏和肝脏的代谢产生负面影响。长期憋三急的人往往会有腰腹和大腿粗壮的问题，这是因为长时间坐着或站着憋三急会导致大量毒素和脂肪堆积在这些部位。

　　最近，据美国俄亥俄大学的一项研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。

　　3、睡前总忍不住吃点东西[微信：junge239]

　　睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。

　　4、坐下来就不动了[健康吃瘦网]

　　长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。

　　减肥吃什么

　　1、香蕉。香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。

　　2、橙汁。橙子排除腰腹油脂，红枣促进血液循环，山药粉有助排除水肿，连续10日，可瘦1-2斤。

　　3、苹果。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且所含的钙量较其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

　　4、梨子。梨子有利尿作用，消除水肿效果惊人。而且无论生吃还是煮水都可以止咳润肺，最适合炎热干燥的季节！

　　5、红豆。红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

　　6、木瓜。木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。