需不需要减肥 五项减肥指标来测一下你 [减脂常识]

减肥与否，通过五个指标来评估自己是否需要减肥

如今，减肥成为了许多人的热门话题，”我要减肥””我正在减肥”成了常见的日常用语。然而，一些并不肥胖的人也常常说要减肥，这难道不是在故意引起别人的嫉妒吗？究竟哪些人需要减肥呢？以下列出五个减肥指标，跟随360常识网一起来测试一下你符合几个。

1. 指标一：BMI（身体质量指数）

每个人都有一个标准体重，我们可以通过世界卫生组织推荐的BMI计算方法来估算自己的体重是否正常。

计算公式如下：

BMI = 体重（公斤）/ 身高（米）^2

当BMI在18.5到24.9之间时，属于正常范围。

BMI大于25表示超重。

BMI大于30表示肥胖。

如果大家的BMI超过了25，那么就需要考虑减肥了[www.517doudou.com]。如果超过了30，那么肥胖已经严重影响了个人健康和生活质量。

2. 指标二：理想体重

理想体重可以通过身高减去105来计算。

对于男性来说，理想体重等于身高减去105。例如，身高170厘米的人，理想体重应该是65公斤。如果实际体重达到75公斤，那么他就超重了。

对于女性，理想体重等于（身高-100）乘以0.9。在这个范围内，体重超出理想体重的10%以内都属于正常，超出10%-20%为超重，超出20%以上则为肥胖。补充一点，最佳的BMI值为22。但这个指标并不能反映身体脂肪的分布情况。

3. 指标三：腰臀比

腰臀比是另一个评估身体脂肪分布的指标。

腰臀比等于腰围（英寸）除以臀围（英寸）。

对于男性来说，理想的腰臀比应该小于0.9。

对于女性，理想的腰臀比应该小于0.8。

如果腰臀比超过这些值，就可能意味着体内脂肪分布不均，需要采取措施来改善。

　　男性的腰围不能超过85厘米，女性不能超过80厘米。超过这些数字就是腹型肥胖。

　　腰围是判断腹部脂肪蓄积，腹型肥胖 (也叫做为”苹果型肥胖”)的指标的依据。

　　腹型肥胖目前被认为是冠心病、代谢综合症的重要危险因素之一。如果体重指数没有达到肥胖程度，但腰围已超标，说明你属于腹型肥胖。腹型肥胖比全身肥胖的人更危险，更容易患上冠心病和糖尿病。

　　一般量的地方在肚脐下一寸，这是最佳测量腰围的部位，但是有些人的肚子很大，显得腰很粗，一般都是选取最胖的地方进行测量，臀围一般是测量屁股最翘的部位。腰臀比是用腰围除以臀围，男性的这个比值最好不要超过0.9，女性不要超过0.85，但是很多人是腰围比臀围还要粗，所以有时候他们的腰臀比会达到1.0以上，说明此人的脂肪更多的是储存在内脏，脂肪如果堆积过多，就会导致腹腔里的重要脏器功能下降。

　　目前家用体脂仪和体成分分析仪这些都能测量反映身体的肥胖度。体成分仪可以通过生物电阻的作用知道身体的体脂含量和内脏脂肪程度，能反映出来到底是超重、轻度肥胖还是重度肥胖。

　　4、判断四：内脏脂肪

　　内脏脂肪对腹腔脏器是一个很好的衬托作用，使肠道、肝脏、胰脏等重要脏器不至于孤零零的，但内脏脂肪过高血液循环会下降，导致重要脏器受到挤压，功能下降。内脏脂肪有很多重要作用，但是一旦超标就会导致内脏功能下降，出现慢性疾病，甚至会影响寿命。内脏脂肪越高，腰越粗，寿命越短。

　　肥胖分为两种，一种是内脏脂肪过多，另一种是皮下脂肪过多。肚子很大就是内脏脂肪过多，这种肥胖称为苹果型肥胖，但有的人是皮下肥胖，更容易聚集在臀部和大腿，称为梨型肥胖，女性更容易出现这种，男性更容易出现腹部肥胖。

　　梨型肥胖和苹果型肥胖由于脂肪储存的地方不一样，所以对内脏功能下降的影响是不一样的。苹果型肥胖是内脏脂肪偏高，对慢性疾病和寿命的影响更大，梨型肥胖对身体的影响相对小一点。和外国人相比，中国人更容易出现苹果型肥胖，但是最好是两种肥胖都不要有，保持一个理想体重。

　　5、判断五：体脂率

　　有些人看上去很匀称但很可能是隐形肥胖。BMI在正常范围内，但体脂率和内脏脂肪高，这种通过肉眼是直接判断不了的，可以用体成分分析仪进行检测。

　　体脂率超标的人还真的不在少数，但易被很多人忽视，以至于最后得病了都不知道。所以有时候不能被”匀称”的体型所迷惑。对于脂肪率超过健康范围的人来说，需要调节饮食习惯、配合适量的运动来减低脂肪率。

　　在现代社会中，我们往往陷入了一个误区，认为越瘦就越美，其实不能追求过于瘦，虽然现在的主流审美是以瘦为美，但是还是要估计自己的健康状况，有很多女孩子为了更瘦更美，不惜用些极端的方式来逼迫自己减肥，包括节食，过午不食，喝减肥药，超量运动等等，这些行为都是非常危险的，会损伤肠胃健康，严重的会造成神经性厌食症，甚至肠胃癌症，喝减淝药也会影响人的正常消化，甚至是影响人的神经系统正常。

　　如果是微胖的人就需要控制自己的饮食以及稍微多加运动就可以减掉体重，对一一些严重肥胖的人群，BMI≥32kgm2，并且已经伴随着一些严重的并发症出现，可以尝试外科技术来减重，现在的减重代谢手术不断发展，已经帮助很多人安全减重，是通过改善肠胃消化系统来减少胃容量，降低刺激产生饥饿的荷尔蒙分泌，来达到一个减重的目的，还能治疗一些由于肥胖造成的代谢疾病。[微信：junge239]

　　需不需要减肥，一定要根据自己的身体状况，不要盲目减肥，需要减肥的也一定要找到适合自己的方式，切记不要心急，导致健康受影响。