顽固性肥胖怎么减 顽固性肥胖的减肥方法 [减脂常识]

如何减去顽固性肥胖 对抗顽固性肥胖的策略

实际上，对于普通的肥胖，减肥相对较为简单。然而，对于顽固性肥胖，减肥就变得不那么容易了。那么，对于顽固性肥胖，我们该如何应对呢？

在现实生活中，许多朋友常常因为自己的肥胖身材而感到沮丧和无力。他们努力减肥，但体重很快反弹。对于这种顽固性肥胖，今天我们就来分享几个对抗顽固性肥胖的有效策略。

对抗顽固性肥胖的策略一：建立健康的饮食习惯

严格遵守并养成“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的饮食习惯，其中“晚餐吃少”是减肥的关键。晚餐应避免肉类、甜食和油炸食品，多喝清淡的面汤和米汤。

对抗顽固性肥胖的策略二：高纤维饮食减肥

纤维可以阻碍食物的吸收，在胃中吸收水分膨胀，增加体积，从而增加饱腹感，有助于减少食物摄入量，对控制体重有积极作用。

对抗顽固性肥胖的策略三：放慢进食速度

吃饭时应多咀嚼，细嚼慢咽，这不仅有助于唾液和胃液对食物的消化，还能减少食物摄入量。建议用餐时以八分饱为宜。

对抗顽固性肥胖的策略四：避免甜食

蛋白质不会导致肥胖，糖类才是肥胖的元凶。糖类在体内很容易被分解或吸收，是身体热量的主要来源。如果过量摄入甜食，就会刺激胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化为脂肪。

对抗顽固性肥胖的策略五：坚持晚饭后快走半小时

通过快走半小时，可以有效消耗体内多余的热量，有助于减少脂肪的积累。

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，就必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

　　造成肥胖的原因 你一定不知道

　　顽固型肥胖类型一：贪吃型

　　贪吃高热量的食物和吃得多是一个道理，而且更糟糕的是身体的肝脏将会不堪重负，因为肝脏是分解脂肪的重要器官。所以，贪吃肉的肥胖者养肝、养肾是很重要的。

　　顽固型肥胖类型二：懒惰型

　　摄入多，又不爱运动，多余热量不能及时代谢，这样的肥胖者比比皆是。如果不尽快在进食与消耗上找到平衡，要瘦很难，所以控制饮食是必须的！

　　顽固型肥胖类型三：便秘型

　　食物的残渣如不能及时排出体外，大肠就会再次回收残留的营养物质，这样就势必会造成多余热量的吸收[健康吃瘦网]。所以，便秘人群要记得先把这个问题改善了。[微信：junge239]

　　提示：

　　在减肥过程中必须要有足够的耐心，否则很容易反弹。

　　顽固性肥胖很难快速根治，需要注意的地方有很多，但最重要的是坚持。