顽固性肥胖的类型 顽固性肥胖如何减肥成功 [减脂常识]

顽固性肥胖的分类及减肥成功之道

对于那些体重通常超过100公斤的顽固性肥胖者来说，他们的体型显得非常臃肿，这种肥胖不仅给日常生活带来诸多不便，而且在夏天，即使是简单的步行也会变得异常痛苦。造成顽固性肥胖的原因多种多样，有些人天生胃口大，一看到美食就难以自控；还有些人极度懒惰，几乎不进行任何体育活动，只喜欢坐着或躺着；另外一部分人则遭受严重的便秘困扰。现在，让我们一起跟随360常识网来深入了解这些情况。

顽固性肥胖的类型

1. 懒惰型

这类肥胖者通常饮食过量，但运动不足。摄入的热量远远超过消耗的热量，导致多余的热量无法及时消耗，从而转化为脂肪储存起来。如果不尽快找到饮食与消耗之间的平衡点，减肥将变得异常困难。因此，控制饮食是关键。[www.517doudou.com]

2. 贪吃型

这类肥胖者往往摄入的热量过高，尤其是高热量食物。长期如此，肝脏作为分解脂肪的重要器官，将承受过重负担。因此，对于爱吃肉的肥胖者来说，养护肝脏和肾脏至关重要，同时要避免经常熬夜，因为肝脏在夜间最为活跃。

3. 便秘型

这类肥胖者摄入的食物残渣无法及时排出体外，导致大肠再次吸收残留的营养物质，从而吸收了多余的热量。因此，改善便秘问题对于这类肥胖者来说至关重要。平时可以多敲打腰部的带脉，多按摩腹部，并在早晨5点至7点之间喝一杯温开水，帮助养成这个时段排便的习惯，这样有助于减轻体重。

虽然顽固性肥胖减肥难度较大，但只要有信心、毅力、控制力和行动力，减肥成功是完全可能的。这四个要素缺一不可：信心能让人坚持并相信自己能够瘦下来；毅力让人在减肥过程中无论遇到何种困难都不放弃；控制力要求人们控制每天的进食量；行动力则要求人们每天至少进行一种运动。具备这些条件，减肥成功指日可待。

　　顽固性肥胖怎么减肥

　　1、饮食上进行调整和控制。

　　首先调整饮食的结构，请放弃吃太多的大鱼大肉类的食物，增加更多的蔬菜和水果，同时还要减少主食的摄入，少吃一些米饭和馒头，可以用水果和青菜来代替。早餐要吃一些高蛋白的食物，中午可以适当的吃一些肉类或者鱼类，但是，要控制摄入量，比如平时吃4两，那至少要先减到3两，一周后减到2两[517doudou.com]。晚餐不吃主食，可以吃半根玉米或者是红薯，晚上绝对不吃肉类的食物，多吃一些青菜加上水果，晚上8点之后不再吃任何的食物，一定要管住自己的嘴巴。

　　2、放慢吃饭的速度。

　　千万不要在进餐的时候狼吞虎咽，一定要慢慢吃，把进食的速度降下来，建议一顿饭至少在20分钟以上，进入口腔的食物要反复的咀嚼，这样不仅有利于唾液的产生帮助胃肠的消化和吸收，同时，还能够让大脑发出饱腹的信号，减少进食量。

　　3、不吃任何甜食和油炸类的食品。

　　胖子往往喜欢吃甜食和油炸类的食物，如果你想减肥请放弃这些食物，如果还沉浸在对这些食物的贪婪上，是没有办法让你瘦下来的。打个比方，你一天的控制饮食和进行运动，本来已经有效果了，但是，如果你吃一个冰激凌，那么一天减肥的效果全部白费，还可能让你长肉，所以，想减肥的朋友请你告别这些食物。

　　4、让自己动起来。

　　这是顽固性肥胖的朋友最难做到的，也是减肥必须做到的，如果只是控制饮食，是很难达到理想的减肥效果的，必须配合一些运动才能真正的瘦下来，每天坚持走1万步是必不可少的，同时，还可以去健身房进行一些器械的锻炼，这个过程会比较辛苦，但是，只要你能够坚持运动，一定可以完成减肥成功的心愿。