颜值与营养兼具的减肥餐 让你一周快速廋身的秘诀 [减脂常识]

减肥餐兼顾美貌与营养，助你一周内快速瘦身

在减肥的过程中，控制热量摄入至关重要，因此减肥餐成为了不可或缺的一部分。下面，让我们一起探索减肥餐的奥秘[517doudou.com]。

减肥餐一

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋炒绿豆芽，米饭半碗

晚餐：素炒西葫芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

减肥餐二

早餐：红豆大米粥一碗，配以黄瓜、胡萝卜、芹菜和煮花生米的小菜一碟，以及桂圆或大枣一把

午餐：西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐：菠菜猪血豆腐汤、炒土豆丝、凉拌白菜心

减肥餐三

早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

午餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐：凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片，小米粥一碗

减肥餐四

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

午餐：红烧牛肉、凉拌菠菜、素炒芥兰、半个馒头

晚餐：冬瓜排骨汤、胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

减肥餐五

早餐：一个蒸糯玉米、一个荷包蛋、一杯牛奶

午餐：西红柿牛肉面（只吃一半）、凉拌海带胡萝卜丝

　　晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

　　减肥餐六

　　早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

　　中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

　　晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

　　减肥餐七

　　早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

　　中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

　　晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

　　减肥餐

　　减肥餐八

　　早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个

　　中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个 晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

　　减肥餐九

　　早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜

　　中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个

　　晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵

　　减肥餐十

　　早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只

　　中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗

　　晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼。[健康吃瘦网]

　　小编觉得减肥餐一定要严格控制卡路里热量的摄入，同时还得保证它的营养均衡，在不影响人体健康的情况下减肥才是最科学的减肥方法。