骑自行车居然能减肥！！ [减脂常识]

骑自行车竟然也能减肥！

1. 调整自行车坐垫高度：为了在骑行时保持前倾姿势，从而锻炼上臂肌肉，减肥者可以将坐垫调高5厘米。[健康吃瘦网]

2. 握把姿势：一些减肥者在骑行时由于紧张，会不自觉地紧握车把，这样不仅无法有效锻炼，还可能伤害上臂肌肉。正确的握把方式是让双手自然放在车把上，保持肘部微微弯曲。

　　3、运用变速齿轮：可增加车轮旋转的速度，从而加大减肥人士的运动量，最大程度的达到燃烧脂肪的效果。此外，减肥人士需要注意变速齿轮的调整尺度，保持1分钟60-65次的标准就可以，如果过度调试，则会让有氧运动转变为无氧运动，增加腿部不必要的肌肉，使腿部线条变粗;

　　4、营养补充：在骑自行车后，减肥人士需要及时摄取低脂牛奶、豆奶等富含蛋白质的食物，促进肌肉生长。[www.517doudou.com]