高效减肥方法 让你快速掉秤不烦恼 [减脂常识]

高效减肥方法 让你快速瘦身不再烦恼

　　对于许多减肥者而言，高效减肥一直是他们所追求的目标，因为它可以有效提升减肥信心。下面，让我们跟随小编一起了解一些高效减肥方法的相关资料吧。

　　高效减肥方法之饮水减肥法

　　少吃饭，饭前喝一碗温开水，将食物浸泡在水中再食用，也能取得不错的效果。原理是在早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，能够促进肠胃蠕动，将前一天体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会[www.517doudou.com]。[517doudou.com]

　　餐前喝水减少食欲：许多人不算胖，但吃完饭后会发现肚子鼓鼓的，这是最典型的Babyfat，即使没吃饭，这个小肚子也需要吸气才能掩盖。

　　高效减肥方法

　　下午喝水减少赘肉：肥胖的主要表现就是赘肉，这是由于长时间坐着和高热量食品造成的。而下午茶时间，正是人们感到疲惫、倦怠的时候，也是情绪导致摄入不必要热量的脆弱时段。可以喝一杯花草茶来驱散因情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，为只吃七分饱的晚餐打下了基础。

　　高效减肥方法之根据实际情况选择运动方式

　　减肥中只控制饮食是不够的，必须和加强锻炼同时进行。肥胖者应规律地进行中等强度的锻炼和力所能及的体力活动。重度肥胖者或年龄较大体质弱者，首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒，不可操之过急，以免增加心脏负担，发生意外。

　　任何的运动都会消耗热量，但要对付脂肪的话，每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额，而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。

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　　高效减肥方法之有氧运动和力量训练相结合

　　通过力量训练来增加肌肉运动的时候，你一定会用到肌肉，在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。所以说，增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动减肥和力量训练的无氧运动结合起来。

　　以上就是小编为你整理的高效减肥方法的相关资料，其实高效减肥的方法有非常的多，关键是你得长期坚持才能达到更理想的效果哦！