麦吉减肥法四大阶段 轻松度过减肥平台区 [减脂常识]

麦吉减肥法分为四个阶段，帮助您轻松度过减肥平台期

减肥一直是人们关注的热门话题，随着现代社会生活节奏和生活方式的改变，越来越多的人加入了减肥的行列。接下来，让我们一起了解一下麦吉减肥法的详细信息。

麦吉减肥法概述

麦吉减肥法是一种通过控制饮食来减肥的方法。它最初被称为阿特金斯减肥法、南滩减肥法或蛋白质减肥法。这种方法总结以上四种减肥法的特点，并分为四个阶段：

第一阶段：无糖速效期；在这一阶段，完全禁止食用主食、糖类食物，包括薯片、薯条、米饭、面条、土豆、牛奶（乳糖）、可乐、果汁等含糖饮料，以及啤酒（麦芽糖）。

第二阶段：持续减肥期；两周后进入第二阶段，饮食中三分之一是主食，三分之一是肉类，三分之一是蔬菜。

第三阶段：体重保持期。这一阶段至关重要，如果达到理想体重后立即恢复以前的饮食习惯，体重很可能会反弹。在快速降低体重后，身体需要三个月来适应新的体重。这一阶段应逐步增加主食和细粮的摄入量，如果体重增加，应减少摄入量，反之则增加。

保持体重稳定三个月。[517doudou.com]

第四阶段：终身保持期；在此阶段，应注意不要暴饮暴食，主食的摄入量不应超过第三阶段确定的耐受极限。这样基本可以终身保持理想体重。

在开始麦吉减肥法之前，准备工作非常重要。由于这种方法对身体状态有严格的要求，身体状况不佳、患有严重疾病，尤其是肝肾功能不全的人，不应尝试。对于脂肪肝患者，不必担心，麦吉减肥法可以帮助轻松消除脂肪肝。

麦吉减肥法第一阶段食谱

早餐：一个荷包蛋、两条培根、一个大番茄、一杯无糖豆浆。

午餐：烤鸡胸肉、一份清炒大白菜。

晚餐：烤三文鱼、一份清炒西兰花。

此外，白开水或无糖茶、咖啡可以无限量饮用。

麦吉减肥法第二阶段食谱

早餐：一个荷包蛋、两条培根、一个大番茄、一杯无糖饮料。

上午加餐：新鲜水果（低糖水果，如草莓、苹果、西柚、蓝莓）。

　　午餐：烤鸡胸肉、1份炒蔬菜、1碗粥。

　　下午加餐：杏仁或者是核桃，200大卡以内，不能吃花生。[www.517doudou.com]

　　晚上：烤三文鱼、1份炒蔬菜。

　　麦吉减肥法

　　麦吉减肥法第三阶段食谱

　　早餐：2片全麦面包、1个荷包蛋、1杯无糖豆浆、维生素。

　　上午加餐：新鲜水果。

　　午餐：之前2/3分量的肉 、1大份炒蔬菜。

　　下午加餐：坚果或者酸奶。

　　晚餐：之前2/3分量的肉 、1大份炒蔬菜。

　　麦吉减肥法第四阶段食谱

　　早餐：2片全麦面包、1个荷包蛋、1杯无糖豆浆。

　　早上加餐：水果或酸奶

　　午餐：小份米饭或红薯等、之前1/2分量的肉 、一大份炒蔬菜。

　　下午加餐：坚果、酸奶、水果。

　　晚餐：之前1/2分量的肉 、1大份炒蔬菜。

　　麦吉减肥法的阶段性还是比较强的，这也避免了大家在减肥时因为进入平台期而感到焦躁不安，所以大家可以根据自己的实际情况来选择减肥的食谱哦!