10个趴着减肥的瑜伽动作（10个趴着的瑜伽动作） [减肥运动]

10个俯卧瑜伽姿势（10个俯卧瑜伽动作）

俯卧瑜伽姿势是一种广受欢迎的减肥健身方法，能够有效燃烧脂肪，塑造身形。下面将介绍10个俯卧瑜伽姿势。

1. 俯卧撑姿势

俯卧撑姿势是瑜伽中的经典动作，能够锻炼胸部、手臂和腹部肌肉。首先将双手平放在地面上，与肩同宽，然后将身体下压，保持数秒。

2. 蛇形姿势

蛇形姿势有助于拉伸腰部与背部肌肉。首先平躺于地面，手掌平放在胸部两侧的地面上。然后缓缓抬起上半身，保持数秒。

3. 坐姿前弯

坐姿前弯可以拉伸腰部和大腿后侧的肌肉。首先坐在地面上，双手放在身体两侧。然后缓缓向前弯身，保持数秒。

4. 三角式

三角式能够拉伸全身并增强核心力量。首先站立，双臂张开并向左转90度。然后向左弯身，保持数秒。

5[www.517doudou.com]. 紧缩式

紧缩式可以锻炼核心力量和臀部肌肉。首先跪在地面上，手掌平放于地面。然后一条腿向后抬起，保持数秒。

6. 弓步式

弓步式能够有效锻炼大腿和臀部肌肉。首先站立，向前迈出一步并弯曲前腿的膝盖。然后将另一条腿向后伸展，保持数秒。

7. 蝴蝶式

蝴蝶式能够拉伸髋关节和内大腿肌肉。首先坐在地面上，双脚并拢并尽可能靠近臀部。然后用手轻按双膝，保持数秒。

8. 钻天式

钻天式能够增强核心力量和手臂力量。首先跪在地面上，双手合十放在头顶上方。然后缓缓向上伸展全身，保持数秒。

　　9. 平板支撑

　　平板支撑是一种非常有挑战性的动作，可以锻炼核心力量、胳膊和胸部肌群。首先俯卧于地面上，用手臂支撑自己的重量并使自己离开地面形成一个平板状态，并保持数秒钟。

　　10. 下犬式

　　下犬式是一种非常流行的瑜伽动作之一，可以有效地拉伸整个身体并增强核心力量、手臂和胳膊力量等多个方面的功能区域。首先四点支撑于垫子或者毯子之上, 接着让双手与双足分别托住自己的重量, 并让身体呈现出一个倒V字型状态, 并且尽可能让头靠近垫子或者毯子, 以达到更好的效果.

　　以上就是10个趴着减肥的瑜伽动作介绍了, 您不妨试试这些简单易行且十分实用的健康方法, 这样您就能够轻松拥有一个健康美好的人生!

　　?瑜伽是一种古老的练习方式，它能够帮助人们放松身心、增强体魄。以下是10个趴着的瑜伽动作：[健康吃瘦网]

　　1. 俯卧撑式：将手臂放在肩膀下方，手掌朝下，保持身体平直，慢慢向下弯曲手肘，直到胸部触及地面。

　　2. 鱼式：将手臂放在身体两侧，手掌朝下，向上抬起头部和胸部，同时向后仰头。

　　3. 蜘蛛式：将膝盖和手臂放在地面上，然后向前伸展右腿，并将左臂向前伸展。重复这个动作直到完成一组后换另一侧。

　　4. 蛇式：双手放在肩膀下方，并用力推起上半身，保持这个姿势几秒钟。

　　5. 鹰式：将左脚盖住右腿大腿，并将左臂盖过右臂。然后慢慢地弯曲膝盖并深呼吸几次。重复这个动作直到完成一组后换另一侧。

　　6. 低俯卧撑式：与普通俯卧撑相似，但是你需要将肘关节靠近身体两侧并且让胸部贴着地面。

　　7. 燕子式：先趴在地上，然后用力推起上半身并且同时抬起双腿和双臂。保持这个姿势几秒钟。

　　8. 蜗牛式：先趴在地上，然后把头和四肢都缩进去。保持这个姿势几秒钟。

　　9. 爬行式：先趴在地上，并用力挺起胸部和头部。然后像爬行动物一样移动四肢前进。

　　10. 弓箭式：先趴在地上，并抬起双脚和双臂。然后像拉弓射箭一样收缩肩胛骨并保持这个姿势几秒钟。

　　以上就是10个趴着的瑜伽动作，请注意练习时要注意自己的身体状态，并遵循教练的指导进行练习。