12种最佳全身拉伸动作（40分钟的瑜伽全身拉伸） [减肥运动]

12种顶级全身舒展动作（40分钟瑜伽全身舒展）

全身舒展是一项极其重要的锻炼活动，它能够帮助我们放松肌肉，提升柔韧性，并降低受伤的可能性。以下列出了12种顶级全身舒展动作，这些动作能够帮助您彻底放松身体。

1. 俯卧撑姿势下的下犬式：将手掌平放在地面上，双腿伸直，向前迈出几步，然后将臀部抬起，使身体呈现出倒立的V字形。保持这个姿势15秒。

2. 面壁推式：站在墙壁前，手掌贴墙，与肩同宽。向前迈一步，然后将身体前倾，直到感到舒适为止。保持这个姿势15秒。

3. 站立三角式：双腿分开与肩同宽站立，右脚向右侧迈出一步。右手放在右膝上，左臂向上伸展。保持这个姿势15秒。

4. 坐姿扭转：坐在地面上，双腿交叉，左手抱住右膝，右手撑地。缓慢地转动身体，并保持这个姿势15秒。

5. 低跪式：双腿跪地，臀部坐在脚跟上。缓慢地向前弯腰，并保持这个姿势15秒。

6. 坐姿抱膝：坐在地面上，双腿伸直。弯曲右膝，右手放在右侧，左手放在右膝上。缓慢地向右旋转身体，并保持这个姿势15秒。然后换边重复同样的动作。

7. 趴着的大伸展：趴在地面上，手掌放在肩部下方。用双臂支撑身体，背部和颈部向上伸展。保持这个姿势15秒。

8. 双腿分开弯曲：双腿分开与肩同宽站立，然后缓慢地向前弯腰，手掌触地。保持这个姿势15秒。

　　9. 站立扭转：站直双腿分开与肩同宽度，将左手放在右侧臀部上方。缓慢地向右旋转身体，并保持这个姿势15秒钟[517doudou.com]。然后重复同样的动作，右侧也要做一遍。

　　10. 坐姿伸展：坐在地上双腿伸直，将手臂向上伸展，并尽可能地向前弯曲身体。保持这个姿势15秒钟。

　　11. 趴着的单腿弯曲：趴在地上，将一只脚向臀部弯曲。用手抓住脚踝，并向上拉。保持这个姿势15秒钟。然后换另一只脚做同样的动作。

　　12. 坐姿双腿交叉：坐在地上双腿交叉，将手臂放在身体两侧。缓慢地将身体向前弯曲，并保持这个姿势15秒钟。

　　以上就是12种最佳全身拉伸动作，每种动作都可以帮助您放松肌肉、增加柔韧性、减少受伤的风险。当您进行运动前或者运动后需要进行拉伸时，可以选择其中几种动作进行练习。同时也需要注意，在进行拉伸时要缓慢而稳定地进行，不要过度拉伸以免引起损伤。

　　?瑜伽全身拉伸是一种非常有效的运动方式，可以帮助人们放松身体、舒缓压力，并提高身体的柔韧性和灵活性[www.517doudou.com]。40分钟的瑜伽全身拉伸课程可以让人们在短时间内享受到这些好处。

　　首先，40分钟的瑜伽全身拉伸课程通常会从头部开始进行放松，通过深呼吸和轻柔的动作来缓解头部和颈部的紧张感。接着，课程会逐渐向下延伸，通过各种姿势来放松肩膀、背部、臀部、大腿和小腿等部位。这些姿势可以帮助人们释放紧张感，并促进血液循环。

　　在40分钟的瑜伽全身拉伸课程中，还会有一些比较挑战性的姿势，倒立式、后弯式等。这些姿势可以帮助人们挑战自我、提高自信心，并增强核心肌群和平衡能力。

　　除了以上好处外，40分钟的瑜伽全身拉伸课程还可以帮助人们减轻焦虑和抑郁情绪。通过深呼吸和冥想，人们可以更好地自己的情绪，并保持内心平静。

　　总之，40分钟的瑜伽全身拉伸是一种非常适合忙碌人群进行运动放松的 方式。无论是想要减轻压力、改善睡眠质量还是提高身体柔韧性，都可以尝试这种运动方式。