26个瑜伽入门基本动作（儿童瑜伽入门基本动作） [减肥运动]

瑜伽，源自印度的身心修炼法，能够帮助人们减轻压力、强健体魄、提升柔韧性和平衡能力。在瑜伽练习中，有26个基础动作，这些动作包括了多样的体位和呼吸技巧。接下来，我们将逐一介绍这26个基础动作。

深呼吸是瑜伽中最基础的练习之一。通过放松身心和集中注意力，深呼吸能够帮助调整呼吸节奏，并缓解压力。

山式是一种站立体位，能够提升你的姿态和平衡能力，同时加强腿部肌肉和脊柱。

直臂向前屈可以伸展背部与腿部肌肉，帮助身体放松。

三角式是一种侧弯体位，能够强化核心肌群和背部，并增加身体的灵活性。

五、战士一式（Virabhadrasana 1）

战士一式是一种站立体位，能够加强腿部肌肉和背部，并提升平衡能力。

六、战士二式（Virabhadrasana 2）

战士二式是一种侧向体位，能够加强腿部肌肉和核心肌群，并提升平衡能力。

七、三角扩展式（Utthita Trikonasana）

三角扩展式是一种侧弯体位，能够伸展背部与腿部肌肉，帮助身体放松。

骑士式是一种坐姿体位，能够加强腹部和背部，并提升平衡能力。

鱼式能够伸展颈部与胸部，增加呼吸容量，同时缓解压力和焦虑。

船式是一种核心训练体位，能够加强腹部和背部，并提升平衡能力。

十一、桥式（Setu Bandha Sarvangasana）

桥式能够加强臀部和后腰，增加身体的灵活性，同时缓解压力和焦虑。

十二、蝴蝶式（Baddha Konasana）

蝴蝶式能够伸展髋部和内侧大腿肌肉，帮助身体放松。

十三、犬式（Adho Mukha Svanasana）

犬式是一种倒立体位，能够加强手臂和肩膀，增加身体的灵活性。

悬垂式能够伸展背部与腿部肌肉，帮助身体放松。

鸽子式能够伸展臀部和大腿肌肉，增加身体的灵活性，同时缓解压力和焦虑。

倒立姿势能够加强核心肌群和手臂，提升平衡能力，同时缓解压力和焦虑。

树式是一种站立体位，能够加强平衡能力，提升姿态，同时缓解压力和焦虑。

鹰式能够加强腿部肌肉和平衡能力，提升身体的灵活性。

　　十九、鱼式扩展（Matsyasana Uttana）

　　鱼式扩展可以拉伸你的颈部和胸部，并增加呼吸容量。这个姿势也可以缓解压力和焦虑。

　　蛇式可以加强你的背部和核心肌群，并提高灵活性。

　　二十一、瑜伽坐姿前屈（Paschimottanasana）

　　瑜伽坐姿前屈可以拉伸你的背部和腿部肌肉，并帮助你放松身体。

　　二十二、半颠倒式（Ardha Pincha Mayurasana）

　　半颠倒式可以加强你的手臂和肩膀，并提高平衡感。这个姿势也可以缓解压力和焦虑。

　　二十三、轮式（Urdhva Dhanurasana）

　　轮式可以加强你的背部和核心肌群，并提高灵活性。

　　鱼鳞式可以拉伸你的背部和腿部肌肉，并增加灵活性。这个姿势也可以缓解压力和焦虑。

　　二十五、瑜伽腹式呼吸（Kapalabhati）

　　瑜伽腹式呼吸是一种深度呼吸练习，可以帮助你调整呼吸方式，并缓解压力。

　　死人式是一种放松姿势，可以帮助你放松身体和心灵。这个姿势也可以缓解压力和焦虑。

　　以上就是26个瑜伽入门基本动作的介绍。通过不断地练习这些基本动作，你可以逐渐提高自己的身体素质和心理素质，享受到瑜伽带来的种种好处。无论你是初学者还是有经验的瑜伽爱好者，这些基本动作都非常适合你。让我们开始练习吧！

　　?瑜伽是一种古老的身体和心灵练习方法，它可以帮助人们保持身体健康和心理平衡。儿童瑜伽是专门为儿童设计的一种瑜伽形式，它可以帮助儿童提高身体协调能力、增强肌肉力量、改善姿势和促进心理健康。下面介绍一些儿童瑜伽入门基本动作[517doudou.com]。

　　1. 山式[健康吃瘦网]

　　山式是最基本的姿势之一，可以帮助儿童提高身体姿势和平衡能力。站立在地上，脚距离稍微分开，手臂自然下垂，双目向前看。保持这个姿势10-15秒钟。

　　2. 树式

　　树式可以帮助儿童增强身体平衡能力和集中注意力。将左脚放在右大腿上，双手合十放在胸前或举过头顶。保持这个姿势10-15秒钟，然后换腿。

　　3. 站立前屈

　　站立前屈可以拉伸背部和腰部肌肉，并有利于消除压力和焦虑感。站立在地面上，双脚并拢，手臂自然下垂。缓慢地向前弯腰，尽可能地让手指碰到地面。保持这个姿势10-15秒钟。

　　4. 下犬式

　　下犬式可以帮助儿童舒展整个身体，增强肌肉力量和柔韧性。跪在地上，双手放在肩宽处，手指向前。慢慢将臀部抬起来，直到身体呈倒V字形。保持这个姿势10-15秒钟。

　　5. 站立扭转

　　站立扭转可以帮助儿童改善消化和循环功能，并促进身体的灵活性。站立在地上，左手放在右膝盖上方，右手伸直向后转动身体。保持这个姿势10-15秒钟，然后换边。

　　总之，儿童瑜伽是一种非常有益的练习方式，可以帮助儿童增强身体和心理健康。以上介绍的基本动作只是其中的一部分，在实践中还需要根据儿童的具体情况进行调整和变化。