36个力量型瑜伽体式（60分钟阴瑜伽体式编排） [减肥运动]

瑜伽是一种源远流长的锻炼方式，能够提升身体与精神的健康状态。力量瑜伽是一种广受欢迎的瑜伽类型，它侧重于体能锻炼和肌肉塑形。以下列举了36种力量瑜伽体式：

1. 下犬式：这个体式能够增强手臂、肩膀、背部以及核心肌肉群的力量，同时拉伸大腿后侧。

2. 平板支撑：这个体式能够强化背部、手臂、核心以及腹部肌肉。

3. 三角式：这个体式能够增强大腿、臀部以及核心肌肉群的力量，同时拉伸身体侧面。

4. 船式：这个体式能够强化核心和腹部肌肉，并提升平衡感。

5. 狗头式：这个体式能够增强手臂、胸部以及上背部的力量，同时拉伸颈部。

6. 跳跃式：这个体式能够增强大腿、臀部以及核心肌肉群的力量，并促进心血管健康。

7. 半月式：这个体式能够增强大腿、臀部以及核心肌肉群的力量，并提升平衡感。

8. 俯卧撑式：这个体式能够强化胸部、手臂以及核心肌肉群的力量，并提升上半身的力量。

9. 山式：这个体式能够增强双腿、臀部以及核心肌肉群的力量，并提升平衡感。

10. 飞鸟式：这个体式能够强化胸部、手臂以及上背部的力量，并提升平衡感。

11. 高位三角式：这个体式能够增强腰部肌肉群的力量，拉伸腰部内侧肌肉群，并提升平衡感。

12. 高位船式：这个体式能够强化核心肌肉群的力量，并提升平衡感，同时有益于消化系统的健康。

13. 站立分裂前屈：这个体式能够增加腰部肌肉群的柔韧性，同时锻炼下半身的稳定性和平衡感。

14. 前屈扩展式：这个动作有助于放松紧张的背部与颈部肌肉，同时锻炼下半身的柔韧性和稳定性。

　　15[健康吃瘦网]. 坐骨神经牵引位（单侧）: 这种体位对于缓解坐骨神经疼痛非常有效；

　　16. 坐骨神经牵引位（双侧）: 这种体位可用于缓解坐骨神经疼痛或者是治疗坐骨神经损伤；

　　17. 低空飞行: 这种动作主要用于锻炼全身的爆发力与耐力；

　　18. 平板支撑抬起: 这种动作主要用于锻炼全身的爆发力与耐力；

　　19. 站立分裂后屈: 这种动作主要用于锻炼下半身的柔韧性与稳定性；

　　20. 正向三角位: 这种动作主要用于拉长整条后链条，同时也有利于调整呼吸节奏；

　　21-36号体位请查看原文链接。

　　?阴瑜伽是一种以静态体式和深度呼吸为主要特点的瑜伽流派，它可以帮助人们放松身心、缓解压力、改善睡眠质量。本文将介绍一套60分钟的阴瑜伽体式编排，希望能够帮助读者更好地享受瑜伽带来的益处。

　　莲花坐姿式是阴瑜伽中最基本的体式之一，可以帮助调整呼吸和身体姿势，同时也有利于稳定情绪。在这个体式中，我们需要坐在垫子上，双腿交叉放置在身前，手掌轻轻放在膝盖上方。闭上眼睛，深呼吸数次。

　　低头式可以有效缓解颈椎和肩部的紧张感，并且可以促进血液循环。在这个体式中，我们需要坐在垫子上，将手臂放在身前或两侧，然后慢慢地将头部向下低垂至胸部附近，并保持5-10个呼吸。

　　蝴蝶式可以有效拉伸髋部和大腿内侧肌肉，并且有利于缓解经期不适。在这个体式中，我们需要坐在垫子上，双脚并拢放置在身前，并将双脚尽可能地靠近臀部。然后用手掌抓住双脚或者小腿，在保持背部挺直的同时向前倾斜身体。

　　龙虎位是一种非常好的全身性拉伸体式，在阴瑜伽中非常常见。这个体式可以有效拉伸整个后背和大腿后侧肌群，并且还能够促进消化功能。在这个体式中，我们需要先跪下来，在保持背部挺直的同时向前屈身，并尽可能地将手臂伸展出去。

　　鱼式是一种非常好的胸部打开体式，在阴瑜伽中也非常常见。这个体式可以有效拉伸胸部和颈部肌肉，并且还能够促进呼吸功能[微信：junge239]。在这个体式中，我们需要先仰卧于垫子上，在保持头颈自然放松的同时向上抬起胸部，并尽可能地将头后仰。

　　死者位是阴瑜伽最后一个必备的基础姿势，在每次练习结束时都应该进行。这个姿势可以有效缓解全身压力和紧张感，并且有利于恢复正常呼吸节奏。在这个姿势中，我们需要仰卧于垫子上，并让全身自然放松。

　　以上就是60分钟阴瑜伽体式编排的全部内容了。如果你想要享受更多健康与美好，请务必坚持每天练习！