40到50岁瑜伽入门教程(40岁开始练瑜伽) [减肥运动]

大家好，今天我来和大家分享关于40至50岁人群的瑜伽入门教程，特别是针对那些想要在40岁开始练习瑜伽的朋友们。很多人对于这个年龄开始瑜伽练习还有疑问，现在就让我们一起探讨一下吧！

在瑜伽练习的年龄问题上，最常听到的问题是“我这个年纪还能练瑜伽吗？”或者“我已经40多岁了，现在开始练瑜伽还合适吗？”答案是肯定的：“任何年龄都可以！”

瑜伽并没有所谓的最佳练习年龄，关键在于当下的决定。无论是20岁的年轻女性，30岁的辣妈，还是40至50岁的家庭主妇，都可以练习瑜伽。

你可能猜不到，一位已经50多岁的女士，她的身材没有一丝赘肉，拥有美丽的背部和腹肌，手臂线条更是迷人。那么，她是从什么时候开始练习瑜伽的呢？答案可能会让你惊讶，她是在40岁时才开始接触瑜伽。下面是她自己在INS上分享的开始瑜伽的年龄。

她坚持练习瑜伽已经11年了，她的瑜伽体式堪称典范，被许多主流媒体所采用。最初开始练习时，她的身体非常僵硬，很多动作都需要借助辅助工具来完成。

但通过每天坚持不懈的练习，她的体式变得越来越完美，被称作瑜伽体式的教科书毫不夸张。让我们一起来看看她的故事吧！

头倒立是一个既让人喜爱又让人感到挑战的体式，它的好处众所周知，但要真正做到正确的姿势却并不简单。那么，如何在头倒立中保持正确的姿势呢？

解决这个问题的方法很简单——站起来，重新复习“山式（Tadasana）”。因为头倒立实际上就是头朝下的山式，但它带来的是一种完全不同的感受。在山式中，你可以通过听从内在的感觉来保持垂直，而不是依赖外界的帮助，这样你就能在头倒立中体验到前所未有的感受。

1. 四肢着地，将小臂放在身前的地面上。十指相交，掌心呈杯状，确保小臂和手腕牢固地压在地面上。

　　2.头顶落地，头后部靠在双手中。伸直双腿，走向头部的方向，直到髋部与肩部竖直对齐。3.上提背部，远离头颈，同时保持小臂用力下压。屈膝，启动核心，上提髋部腿部离地4.保持双腿并拢、膝盖弯曲，上提双腿，双腿位于双肩的正上方。找到平衡，如果需要，调整重心。5.保持大腿并拢，伸直双腿。6.观察从脚踝到髋部再到耳朵，整个身体呈现一直线。7.在自己感觉舒适有力的范围内保持。离开体式时，双脚缓慢落回地面

　　三角式是最基本的体式，几乎每节瑜伽课都会练到。虽然三角式并不是高难度体式，但是对于很多瑜伽初学者来说，要真正的做好，也似乎并非很容易的事。yoyamand的这些正误示范估计很多初学者都深有体会。

　　三角式中最常见的问题就是：骨盆没正位，胸腔打不开，身体不在一平面内。

　　三角式的关键在于身体向某侧的伸展是从髋关节的开始开始折叠，而不是从腰部[www.517doudou.com]。在练习三角式时，身体的躯干移向了一侧，重心必须推向相反的方向，才能帮助保持在这个体式上的平衡。

　　所以练瑜伽从什么时候开始都不晚，不着急，每天坚持练习，不用刻意去追求练习的结果，一切会随之而来。

　　不管你在什么年龄开始练，只要你刻苦、坚持，你就能够保持那个年龄的相貌。

　　只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。

　　瑜伽是这个世界上最公平的东西，付出了就会有回报[微信：junge239]。你的坚持，瑜伽不会辜负。

　　坚持瑜伽一年，优雅会在你的体式里坚持瑜伽三年，优雅会在你的呼吸里坚持瑜伽五年，优雅会在你的生活里坚持瑜伽十年，优雅会在你的骨子里坚持瑜伽一辈子，优雅会在你的灵魂里

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。