50岁瑜伽初入门基本功 4个动作4个月解锁双莲花 [减肥运动]

大家好，相信很多人对50岁瑜伽初学者的基本功不是很清楚，所以今天我想和大家分享一些关于50岁瑜伽初学者基本功以及如何通过四个动作四个月内解锁双莲花的知识[517doudou.com]。希望这些信息能帮助大家解决一些疑惑，下面让我们一起来看看吧！

前几天，一位朋友兴奋地告诉我，她经过四个月的练习，终于能够轻松地完成双莲花姿势。经过她的同意，我将她从零基础到完成双莲花的过程分享给大家。

首先，简单介绍一下她的基本情况。她是一位女性，大约五十岁，身体健康但身体较为僵硬。每周在当地老年大学上一次瑜伽课，已经坚持了大半年。由于平时需要照顾孙子，她在家没有太多时间练习。半年前，孙子去了外婆家，她有了更多的时间。看到老年大学瑜伽班的同学们能够做到双莲花，她感到非常羡慕。她曾在我的公众号上看到一篇关于解锁双莲花姿势的文章，里面有八个动作，但她有些动作做不了，她觉得练习起来不太舒服，于是她将动作精简到了四个。

她的练习频率是这样的：最初的三五天，她兴致很高，每天早中晚各练习这四个动作两次，每次大约需要40分钟。三五天后，她觉得进展不大，于是调整了策略。她将每天的练习次数从三次减少到两次，早晚各一次，每次仍然是40分钟。练习内容也做了一些调整。她会先花大约20分钟进行踢腿和压腿的交替练习，然后做一些脚踝的运动，最后再练习这四个动作，练习结束后轻轻抖动双腿结束当天的练习。

关于练习时间，她通常在早上做完早饭、吃完饭后，收拾好家务，买完菜回来，差不多九点多开始练习[www.517doudou.com]。晚上睡觉前的练习时间不固定。她自己说，自从睡前开始练习瑜伽，她的睡眠质量有了很大的改善，这算是意外的收获。

1. 踢腿和压腿的方法我就不详细说明了。她只做正踢和正压，左右各踢10个，然后压腿一组，每组保持30秒左右。

2. 脚踝运动：坐在地上，双腿伸直，双手在背后撑地。脚背绷直和回勾交替进行10到15组；双脚掌顺时针转动10圈，逆时针转动10圈。以上为一组，每次做三组。

　　一开始的时候比较僵硬，膝盖向下按不到地面，她就在膝盖下放了一个小抱枕，按到抱枕上，再还原，什么时候可以按到地面的，她记不清楚了。

　　跟我们的怀抱婴儿式有点区别，我们在做怀抱婴儿式时，是抱住小腿到胸口的位置左右晃动，她是在下面抓住脚踝和膝盖左右晃动。

　　说一开始的时候脚后跟离自己很远，手都抓不住脚掌，只能抓住脚踝上方一点的位置。

　　一般我们在睡天鹅式中要求小腿做不到横放时可以把脚后跟靠近耻骨的位置，她说她开始练就是横放，只是臀部和脚后跟离地面非常的高，她没有抱枕，也没有瑜伽砖，就用家里的两个枕头叠放在臀部和膝盖下方，才能保持髋部端正，膝盖没有压力。

　　这4个动作做完以后坐着抖抖腿，起来走两步，晨练结束，忙家务，烧午饭。

　　前几天，尝试了一下双莲花，很轻松地保持了一分钟左右，虽然在双莲花中，上面的膝盖还不能完全贴地面，但是已经非常开心了。跟我分享，我把她的练习经过分享给大家。

　　最后想说一下，经常有人问年纪大了，没有基础能不能盘双莲花，所以在这里，我把她的年龄和基础情况也跟大家交代了一下，虽然我们总是说双莲花不强求，但是还是可以争取一下的，而争取的唯一途径就是练习。可能你需要比4个月更短或者更久的时间，但不管怎么说，练习了才有希望。

　　50岁瑜伽初入门基本功和4个动作4个月解锁双莲花的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！